如何避免、减少落枕的发生及缓解疼痛

你有没有体验过这种感觉：“ 一觉醒来几乎转不了头，稍微转一转，脖子连着肩膀的肌肉都在疼，整个人龇牙咧嘴的。”

有过体验的小编告诉你，这是落枕了。都说“落枕不算病，疼起来要人命”，那么遇到落枕，又该如何缓解疼痛，日常生活中又该如何避免、减少落枕的发生呢？今天就让经常落枕的小编，教大家几招。

经常落枕，可能是因为这些原因

解决问题需要从源头开始，所以我们要知道造成落枕的原因：

1、枕头高低不合适

枕头不合适容易使头颈处于过伸或过屈状态，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。

解决方法：挑选适合的枕头。

习惯仰睡——枕头高度在压缩后，和拳头等高即可，支撑颈后的部位比拳头高3-5cm。

习惯侧睡——枕头高度在压缩后，和自己一侧肩宽等高即可。

2、睡姿不当

夏天比其他季节更容易有其他奇怪的睡姿，其中最伤脖颈的就是趴睡，趴睡容易让颈部肌肉长期处于紧张状态，造成落枕。

解决方法：尽量避免趴睡，平时侧睡、仰卧都可以。

3、长时间低头

长期低头玩手机、看电脑，会让颈椎承受非常大的压力，久而久之颈椎就出了问题，经常性落枕就是预警信号，颈椎病可能在向你招手。

解决方法：没事多抬头，给脖子“减负”。

如果落枕了，该怎么快速缓解

有两个方法可以帮助大家：

1，毛巾热敷

用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛。

2，药物缓解

如果毛巾热敷也没有用，可以适量服用止痛药、肌松药来缓解，但切记需要按说明书正确用药。

遇上落枕，紧急缓解疼痛是一个方法，但是日常的预防也少不了，下面几个小动作可以有效预防落枕的发生，快跟着小薇一起做。

3个转头小动作，预防落枕和颈椎病

第一招：上下左右“转头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：端正坐姿，将头依次上下左右转动，但不是单纯转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。

第二招：左右“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：一只手在屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要太用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可，保持5秒钟。

第三招：看膝“掰头”

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要太用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可，保持5秒钟。

这些小动作，闲着没事做一做，放松脖子肌肉，不仅能让你少落枕，还能预防颈椎病，一举多得。