使自己不发怒的4个方法

怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明，人在发怒时，会有一系列生理变化，如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变、甚至全身发抖。这种情况对人的健康不利是不言而喻的。怎样使自己不发怒呢？归纳起来有以下几种方法。

① 回避法

生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应当力求避开，眼不见，心不烦，怒去一半。这是自我保护性的制怒方法。

② 转移法

在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶，这时如果主动地在大脑皮层里建立另外一个兴奋灶，用它去抵消或削弱引起发怒的兴奋灶，就会使怒气平息。

③ 升华法

怒从何来？常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方式将烦恼与怒气导向到高层次，升华到积极的追求上以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。

④ 控制法

这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养或意志修养缓解和降低愤怒的情绪。台湾电影《昨夜星辰》中，男主人公周建帮的母亲常教育他“凡事包涵、凡是忍让”，凡是“包容”就是一种控制怒气的格言。有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒息怒”，会收到一定效果。