3个食疗方，助你应对春季不同身体湿气状况

最近，南方大部分地区都阴雨不断，似乎回归了春季的本质“潮湿”。这个时节湿气容易趁虚而入，造成我们身体的不适。

春天为什么特别容易“湿”

春天，冷起来阴雨绵绵，热起来墙壁也“出汗”。这样潮湿的季节，很容易造成湿邪入侵。雪上加霜的是，春天，肝和脾很容易“掐架”。春季肝气升发，但肝气过旺就会抑制脾脏，使身体运化水湿的能力减弱，出现脾虚的问题。

一方面是春季本身就气候潮湿，另一方面是身体容易出现“脾虚”，导致水湿很难排出去。这样就会被湿气“内外夹击”，身体就特别容易出现湿气重的问题。

湿气重，身体也会出现各种表现：

• 晨起困倦无力，头沉重的像有东西裹着；
• 常常会有胸闷的感觉，长呼一口气才觉舒服；
• 日常觉得身上有东西包着，让人懒得动弹；
• 小腿肚子经常发酸、发沉；
• 大便不成形，长期便溏；
• 大便粘腻，容易粘在马桶上；
• 舌苔厚腻，舌体胖大、舌边有齿痕；
• 一刷牙就恶心干呕，嗓子里总感觉有痰吐不净；
• 吃饭的时候没有食欲，吃一点就感觉胃胀。

如果这些症状你中了3条以上，你的身体里就很可能有湿气在“作祟”了，春季祛湿，刻不容缓！

祛湿先要辨体质

许多人祛湿，常常是不问青红皂白就用祛湿茶、薏仁水。这样只能是治标不治本，甚至用错体质，还可能导致其他健康问题。想要有效祛湿，要根据湿气性质和不同体质，有针对性的进行。首先，湿气分为外湿和内湿。

外湿

外湿多是由于气候潮湿，或者经常淋雨、涉水，长期居住在潮湿环境等情况下，外界的湿邪侵入人体所导致。

症状表现：更多的表现为身体表面的不适，比如头部胀痛、身体沉重、四肢疼痛、怕冷发热等。

祛湿要点：保持干燥

应对外湿，除了吃一些利湿的食物，更要保持所处环境的干燥，比如适当的开启空调除湿，经常晾晒衣物、被褥，下雨天避免淋雨，不长时间接触冷水等等。

内湿

本身脾胃虚弱，又如吃了太多高糖、高脂肪食物或生冷蔬果，导致身体水运不畅，水液代谢紊乱，湿气在体内堆积。

表现症状：可能会出现腹胀腹痛、胸闷脘痞、食欲不振、大便不成形、恶心呕吐、浮肿尿少等症状。

祛湿要点：健脾利湿

在祛除体内多余水湿的同时，还要把脾胃补起来，使身体运化水湿的功能恢复正常，保证体内湿气能顺利排出。

推荐食疗方：健脾祛湿猪胰汤

材料：淮山(干）10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰脏300克。

做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪胰洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

功效：补脾利湿，适合脾胃虚弱而且湿气重的人。

如果买不到猪胰脏，可用普通猪瘦肉替代。

此外，湿气还分为湿热和寒湿

湿热，就是热与湿同时存在体内，表现为舌苔黄厚腻、小便短赤，皮肤出现瘙痒或起湿疹。除湿的同时还要清热。

推荐食疗方：和中化湿瘦肉汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮12克。

做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

功效：清热利湿，解毒，适合湿热脾虚者饮用。

寒湿，则是寒气与湿同时存在体内，表现为舌苔白厚腻 、小便清长。不仅要除湿，还要驱寒。

推荐食疗方：驱寒利湿猪肚汤

材料：党参10克，生姜20克，砂仁5克，陈皮5克，鲜猪肚半个。

做法：猪肚洗净焯水，党参、生姜、砂仁、陈皮洗净，与猪肚放入煲中，加水煲滚后改用文火煲约1个半小时。

功效：驱寒除湿健脾胃，适合体质较为虚寒的人饮用。

除了学会有针对性的祛除体内湿气，在春天这个季节祛湿，还有些注意事项。

春季祛湿这么做，事半功倍

春季主升发，也不要一味祛湿，还应该以升补为原则，采用一些温和的食药材，在解决湿气的同时，还可达到调养身体的效果。特别是中老年人和少年儿童，在春季祛湿时，要注意这些要点。

中老年人

忌寒凉燥热，宜益气健脾

由于中老年人机体功能逐渐减退 ，并且多有气血亏虚的现象，要避免使用过分寒凉、燥热的药材（如车前子、干姜等）。煲祛湿汤时可以加入适量的补气养血的药材比如：党参、大枣、枸杞子、淮山等，能起到益气健脾、利湿的效果。

少年儿童

少药材、多食物

少年儿童在用饮食调养祛湿时则应注意，选料用量不宜过多 ，因为他们的各种器官功能还没发育完全，难以承受药性，即中医所指的 “脾常不足”。可以考虑一些常见的药用食材 ，比如淮山、玉米粒、芡实、山楂等，以助消食和胃、健脾利湿。

最后，春季总体的饮食要以“养脾胃”为主，多吃甘味，少吃酸味。

在中医理念中：

• 属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。
• 具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、桂圆、蜂蜜等。

关于春季怎么祛湿，你都学会了吗？今天就可以试着煲个汤，让身体里的湿气排光光哦！