冬季怎样健康地喝水?

喝水是我们每天必做的“小事”,但是每个人喝水的量、喝水的时间都各有不同。要知道,水是生命之源,若是喝的量和时间不对,我们不仅会感到口干舌燥,身体的各个器官组织也会出现不适,特别是冬季血液粘稠度高,更容易因为缺水引发一些血管疾病!因此,一天当中,把握这两个“喝水时间”很重要!

冬季怎样健康地喝水

晨起第一杯水,可以调节肠胃便秘

早上起床后喝水可以清洁肠胃,同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道;软化大便、促进大便的排泄。同时经过一晚的睡眠后,身体会丢失大量的水分,血液也较为粘稠,所以晨起后及时喝杯水,还能稀释血液,预防心血管疾病。

特别是这2类人,一定要喝:

  • 容易便秘的人群(特别是有大便干结、排便费力等症状的人)
  • 心血管疾病的人群

晨起第一杯水

不过,喝第一杯水可是很有讲究的!

时间:最好在晨起半小时内,刷牙后、进食前的空腹状态下,喝下晨起的这杯水。

喝什么水:最优选择是温白开水。因为其他水都各有缺陷。

  • 蜂蜜水:不能润肠通便,反而可能会摄入过多糖分,增加身体负担;
  • 淡盐水:增加体内的盐分,还会加重缺水现象,特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能喝;
  • 柠檬水:可能会增加胃部不适,特别是对本来胃酸就过多的人更不适合;
  • 牛奶:肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质等营养成分。

喝多少:大概喝200ml左右为宜,分小口喝完。

睡前最后一杯水,可以预防血栓的发生

我们在睡眠时,出汗、呼吸、尿液分泌…水分无时无刻都在损失。身体里的水分越来越少,就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。睡前喝水,能够补充血液中的水分,降低血液粘稠度,有利于血液循环,保持身体状态稳定,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。

特别是这3类人,一定要喝:

  • 基础病人群(即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人)
  • 心梗、脑梗高危人群(即有动脉样硬化、房颤等疾病的人)
  • 前列腺增生、泌尿疾病人群(这类人群有夜尿多、出汗多的特点)

不过,睡前最后一杯水要怎么喝呢?

时间:睡前1-2小时或睡前排尿后。

喝什么水:以温热的白开水为最佳选择。

喝多少:为了避免喝太多,晚上起夜的问题,睡前大概喝100ml左右即可(即小半杯),分小口喝完。

另外,如果晚餐汤水类吃的比较多,睡前喝水要减少一些量;晚上有起夜,在排尿之后可以再次补充一小杯的水,保持身体水分的充足。

除了注意喝水的2个时间段,在天气寒冷的冬天喝水,还有一些讲究。

冬天喝水有讲究

01,冬天喝水要喝够这个量

人体表面无时无刻都在散发水分,特别是秋冬季气候干燥,水分流失会加快,因此需要补充足够的水量才能满足身体的正常需要。根据《中国居民膳食指南(2016版)》推荐,每人每天日常饮水的量为1500-1700ml,也就是大约7-8杯。

注:如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,应遵循医生指导摄取饮水量,以免给身体造成负担。

冬天喝水有讲究

02,冬天喝水注意水温

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃,用嘴唇抿一抿,感觉不烫口就差不多了。千万不要因为天气冷了,喝水贪烫!国际癌症研究机构(IARC)发布的评估报告指出:喝高于65℃的饮品,有可能导致食管癌。就算运气好,没得癌,但是长期热饮,也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。所以,刚烧开的水,记得晾一晾,至少等不烫嘴了再喝。

03,冬天喝水不要太大口,会伤心脏!

有的人口渴时,一扬脖子,一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里,觉得这样才解渴。但其实一次喝下太多水,水分会在肠道内被大量吸收进入血液,使血量突然大增,心脏负担增大,特别是本身就有心血管疾病的人,更难以承受。(比如冠心病患者,就可能会出现胸闷气短等症状,严重时导致心肌梗死)

因此,建议大家做好以下两点:

  • 喝水要少量多次,控制好“间隔的时间”,比如每隔2~3小时,就要喝一次水,不要等到渴了再喝;
  • 小口慢饮,一次摄入约100-150ml的水,避免增加肾脏和心脏的负担。

好啦,冬天喝水的注意事项,基本就是这些。虽然看起来都是不起眼的小事,可是往往这些小改变对我们的健康有很多的益处,特别是,早晚两杯水,一定要把握好!

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