肩周炎的症状及“自愈”康复锻炼方法

随着年龄增长，特别是40岁后的女性，很多人的肩膀都会出现酸痛、僵硬、活动受限的情况，例如：下班回家，脖子和肩膀那块硬邦邦，又酸又痛；做完家务，肩膀又痛又僵，手臂甚至都没法完全抬起。日积月累的疲劳，让我们的肩关节开始“老化”、“受损”，久而久之就成了我们通常所说的——肩周炎。

感觉肩膀总酸痛，小心肩周炎！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，高发于50岁左右的女性，多见于体力劳动者。例如：家庭主妇、搬运工人，以及现在很多长期久坐办公的白领，患病的几率要比普通人高。

常见的症状有：

那么如果怀疑自己患上肩周炎，需要立刻去医院吗？或者是有什么办法可以缓解症状？别急，如果怀疑自己有肩周炎，建议先去医院的疼痛科或骨科检查确诊，以便排除是肩袖损伤或其他疾病的可能。若确诊了肩周炎，也别担心，虽然和关节有关，但它其实是一种自愈性疾病。

肩周炎其实可以“自愈”

首先，我们要知道，肩周炎虽然是一种自愈性疾病，但并不是晾着它就能痊愈的。我们先来了解一下肩周炎的病程，才能更好地完成“自愈”。

肩周炎主要分三个阶段：

因此，从疼痛僵硬到恢复，通常需要1-2年的时间，并且在这个过程中，需要患者进行一些日常活动及康复锻炼。如果因为怕疼而不动，容易造成关节局部粘连，影响病情恢复进度。所以，肩周炎患者改善病情，需要“动起来”。

肩周炎患者，该如何“自愈”？

症状较轻：居家锻炼，简单动作练起来

如果只是轻微的肩部疼痛、僵硬，生活行为（如刷牙、梳头等）还没有严重受限。那么可以选择在家进行正确的康复锻炼。下面是推荐给肩周炎患者，居家锻炼的3个动作，大家一起跟着练一练吧。

动作1：双手开合

这样做：

1、小臂与大臂呈90°，平放身体两侧；

2、掌心相对，缓慢合起，停1-2秒，再打开到最大范围，停1-2秒；

3、开合1次为1个动作，1组10个，一次做3组；

动作2：上下摆手

这样做：

1、身体紧贴墙壁，将手臂抬高举起，夹角为90°（若无法举太高，可以往下放放）；

2、双手从上往下摆，下摆至最大范围，停1-2秒，再往上，停1-2秒；

3、上下摆动1次为1个动作，1组10个，一次做3组；

动作3：握拳转手臂

这样做：

1、抬起手臂，用拳头抵墙（若无法抬高，可往下放放）；

2、向前转动手臂，到最大范围，停1-2秒，再向后转，停1-2秒；

3、前后转动1次为1个动作，1组10个，一次做3组；

注意！！！以上三个动作，都需要缓慢进行，不要过快，早中晚有时间都可以做。除此之外，还建议患者在确诊肩周炎后，不要再去做一些对肩部有较大负重的活动，例如：提重物、炒菜颠锅、手洗衣服等，也不要甩手，以免加剧炎症形成。

急性疼痛期：选择药物止痛

如果遇上疼痛期，肩膀疼痛无法正常生活，建议服用止痛药或贴膏药进行止痛。常见止痛药如布洛芬，常见可用的镇痛膏药如万通筋骨贴、云南白药贴都可以适用。但不要过于依赖药物，因为这些只能起到暂时止痛的效果，并不能治愈。

症状较重：可至疼痛科，进行冲击波治疗

如果疼痛和僵硬情况，已经严重影响到生活，例如疼痛导致失眠、无法完成日常活动，就需要去医院就医了。可以去医院的疼痛科，进行冲击波治疗。冲击波治疗是目前较新的一种治疗方式，效果好，并且副作用小、并发症少，是许多疼痛科医生治疗肩周炎的首选治疗方式。

（冲击波治疗过程｜图片由医生提供）

治疗初期可能会感觉到肌肉酸痛，但随着治疗深入，酸痛感会逐渐消失，也预示着病情在逐渐好转。再配合医生指导的居家锻炼方法+每晚睡前用热水袋热敷15分钟，能有效缩短病程，更加快速高效地让肩周炎患者恢复正常生活。

关于肩周炎，牢记三分靠治七分靠养，配合医生治疗加上经常锻炼才是正确的恢复方式。