肠胃消化不好的饮食建议

@不眠餐厅：想请问一下功能性消化不良患者一日三餐应该如何吃才养胃又健康？

@夜色妖娆要坚强：节食多年导致肠胃功能弱，吃点就胀不消化。即使现在三餐按时吃（比一般人的饭量少一半）有三四年了，可是还是很难恢复。体重低，身体差，很难过很后悔。不知道这样的伤害能不能逆转，不知道该怎么做才能长胖恢复健康。

这两个问题类似我就放在一起回答了哈。首先要说的是由于我没有大家的具体情况，所以只能给出大体的建议。

在胃消化不好的时候更需要注意以下情况：

1）记录是哪些食物让自己不舒服

消化不良可以从多种症状体现。胃胀气、拉肚、便秘这些都属于消化不好。比如说乳糖不耐的人就更容易拉肚；有些人无法消化纤维高的食物（例如全谷类）；或者有些人是在某种特定情况会肠胃不舒服（例如考试前很紧张或者旅游的时候）。在你记录下这些食物和症状的时候，你可以看看是否有一个规律。然后从改变这些食物入手。

2）少食多餐

少食多餐更是适合肠胃不好消化的人群。与其强迫自己吃三顿丰盛的正餐还不如减少每一顿饭的量但是在正餐之间加入加餐。这样可以补充营养还能给肠胃休息的时间。

3）选择营养密集高的食物

如果你肠胃真的是吃不了大量的食物，那么我们只能确保每一口食物的营养价值都足够高。例如坚果、坚果酱、奶粉这些都可以加入到原有的餐饮里来增加食物本身的营养价值。或者在酸奶里面加入一些奇亚籽；把每天一杯水用豆浆/牛奶等代替。

4）复合维生素和矿物质

如果你真的觉得你无法均衡饮食，那么可以选择补充剂来完善你的日常摄取。在营养届里我们没有“养胃”这么一说。只能说某个食物是否会引起一些不适或者肠胃功能因为一些原因有变。长期的好好吃饭可以“反转”节食所带来的危害。但是这个反转期具体多久我也没办法预估。只能先选择一个饮食习惯，先去改变 然后再慢慢的来。需要时间是肯定的，但是只能一步一步来。