如何保护关节，延长关节的寿命

据统计，我国目前有超过1亿的关节疾病患者。其中，老年群体占大多数。为此，很多人年近五十岁，就纷纷开始停止运动，美其名曰：保护关节。但，不运动，真的能保护关节吗？

01，关节的寿命只有60岁

首先我们要了解，关节在我们的身体里扮演着怎么样的角色。作为骨骼间的连接点，关节相当于润滑剂和减震器，在帮助人体顺畅地运动的同时，还能减轻人体受到的冲击力，保护骨骼和器官。

根据基因决定，关节的寿命只有60岁。在我们23岁左右，关节就会逐渐发育成熟，然而，如果保护不当，其会在30岁左右开始磨损，这时软骨碎片就会掉入关节腔内刺激关节囊，从而产生较多的关节液，导致关节红肿热痛、僵直、增生、长骨刺、活动艰难。

而能不能延长关节的寿命，全在于你是否保养得当。

02，不运动就是保护关节吗？

随着年龄增长，为了保护关节，很多人开始拒绝运动。

高雄医学大学骨科副教授表示，关节软骨就像一块海绵，人走路时，脚踩下去的那一刻，由于身体重量原因，关节软骨里的关节滑液会被挤出来；而提起脚时，重量消失，关节滑液又会吸回到软骨里，这是一个动态平衡的过程。

在关节滑液进进出出的过程中，营养成分能够进到软骨组织里，营养软骨、保持关节的湿润。

而拒绝运动，不仅会使关节软骨缺少营养成分的滋润，还会诱使关节周围的肌腱衰弱、老化，从而大大提升关节软骨磨损的危险。

也就是说，要想保护关节，延长关节使用寿命，我们反而要适当运动，散步、慢跑、打太极拳都是很好的选题。

03，这三件事正在“腐蚀”关节

除了不运动，生活中还有很多看起来很小的事情，在不知不觉中“腐蚀”着你的关节。

1.超重

身体的重量都会对关节产生负重，尤其是肥胖者，他们超标的体重更是容易破坏关节软骨。据估计，人体每减掉1磅，就可以给膝部减少4榜的压力。因此，要想保护关节，维持健康的体重是必要的举措。

2.运动过度

不运动会伤关节，但运动错了，其实对关节的伤害也只多不少。如果长期反复过度使用关节，会增加关节患病率，尤其是老人。而经常爬山、爬楼梯、下蹲以及跳绳，都会对关节产生极大程度的磨损，长此以往易引发关节疼痛、肿胀变形，骨刺增生，严重影响行走。

3.受寒

关节没有脂肪保护，无法得到充足的热量供应，因此温度会低于其他部位，这也是关节更怕冷的原因。若我们在潮湿阴冷的天气，仍不注重关节部位的保暖，就会加重损伤，大大缩减关节寿命。下次天冷了，短裙热裤，该收的就都收起来吧。

04，3个生活小技巧保护关节

除此之外，要想保护关节、延长关节的寿命，下面这3件事，常做准没错。

1.多吃鱼

鱼肉是ω-3脂肪酸的良好来源，常吃鱼肉补充它，不仅可以保持关节健康，还可以减轻关节疼痛等炎症反应。

2.多喝牛奶

牛奶中含有丰富的钙，摄入牛奶补充钙，可以保持骨骼强壮，营养关节的同时，降低跌倒引起关节损伤的风险。

3.站有站姿，坐有坐姿

在站立和坐着的时候都要保持上半身直立，良好的姿势，是最简单的保护从脖子到膝关节的所有关节的方法。

关节，是人体内骨骼与骨骼间的枢纽，我们每天做各式各样的动作，靠的都是它。只有尽早保护它，才能让我们年过半百时仍能自由支配身体。别再忽视了！