据统计,我国目前有超过1亿的关节疾病患者。其中,老年群体占大多数。为此,很多人年近五十岁,就纷纷开始停止运动,美其名曰:保护关节。但,不运动,真的能保护关节吗?
01,关节的寿命只有60岁
首先我们要了解,关节在我们的身体里扮演着怎么样的角色。作为骨骼间的连接点,关节相当于润滑剂和减震器,在帮助人体顺畅地运动的同时,还能减轻人体受到的冲击力,保护骨骼和器官。
根据基因决定,关节的寿命只有60岁。在我们23岁左右,关节就会逐渐发育成熟,然而,如果保护不当,其会在30岁左右开始磨损,这时软骨碎片就会掉入关节腔内刺激关节囊,从而产生较多的关节液,导致关节红肿热痛、僵直、增生、长骨刺、活动艰难。
而能不能延长关节的寿命,全在于你是否保养得当。
02,不运动就是保护关节吗?
随着年龄增长,为了保护关节,很多人开始拒绝运动。
高雄医学大学骨科副教授表示,关节软骨就像一块海绵,人走路时,脚踩下去的那一刻,由于身体重量原因,关节软骨里的关节滑液会被挤出来;而提起脚时,重量消失,关节滑液又会吸回到软骨里,这是一个动态平衡的过程。
在关节滑液进进出出的过程中,营养成分能够进到软骨组织里,营养软骨、保持关节的湿润。
而拒绝运动,不仅会使关节软骨缺少营养成分的滋润,还会诱使关节周围的肌腱衰弱、老化,从而大大提升关节软骨磨损的危险。
也就是说,要想保护关节,延长关节使用寿命,我们反而要适当运动,散步、慢跑、打太极拳都是很好的选题。
03,这三件事正在“腐蚀”关节
除了不运动,生活中还有很多看起来很小的事情,在不知不觉中“腐蚀”着你的关节。
1.超重
身体的重量都会对关节产生负重,尤其是肥胖者,他们超标的体重更是容易破坏关节软骨。据估计,人体每减掉1磅,就可以给膝部减少4榜的压力。因此,要想保护关节,维持健康的体重是必要的举措。
2.运动过度
不运动会伤关节,但运动错了,其实对关节的伤害也只多不少。如果长期反复过度使用关节,会增加关节患病率,尤其是老人。而经常爬山、爬楼梯、下蹲以及跳绳,都会对关节产生极大程度的磨损,长此以往易引发关节疼痛、肿胀变形,骨刺增生,严重影响行走。
3.受寒
关节没有脂肪保护,无法得到充足的热量供应,因此温度会低于其他部位,这也是关节更怕冷的原因。若我们在潮湿阴冷的天气,仍不注重关节部位的保暖,就会加重损伤,大大缩减关节寿命。下次天冷了,短裙热裤,该收的就都收起来吧。
04,3个生活小技巧保护关节
除此之外,要想保护关节、延长关节的寿命,下面这3件事,常做准没错。
1.多吃鱼
鱼肉是ω-3脂肪酸的良好来源,常吃鱼肉补充它,不仅可以保持关节健康,还可以减轻关节疼痛等炎症反应。
2.多喝牛奶
牛奶中含有丰富的钙,摄入牛奶补充钙,可以保持骨骼强壮,营养关节的同时,降低跌倒引起关节损伤的风险。
3.站有站姿,坐有坐姿
在站立和坐着的时候都要保持上半身直立,良好的姿势,是最简单的保护从脖子到膝关节的所有关节的方法。
关节,是人体内骨骼与骨骼间的枢纽,我们每天做各式各样的动作,靠的都是它。只有尽早保护它,才能让我们年过半百时仍能自由支配身体。别再忽视了!