3招晨练拉筋运动，排湿排浊变漂亮

本文将教你3招晨练拉筋运动，简单易做，具有排出浊气和体内湿气的功效，让你变成水当当的女人，记得不要睡懒觉，要坚持起来锻炼哦。

在我们晨练之前，刷牙洗脸、排空夜尿宿便什么的还是比较有必要的，清新的感觉会在练习的时候让心情更舒畅噢！别忘了开窗通风下，头脑也能清醒得快点！

▲简易坐-扭转

散盘坐、半莲花、全莲花坐都可以，吸气，立直腰背，双手成智慧手印放在双膝上，保持4-8次深缓呼吸。然后，躯干向左转，左手从后放在右腿上，右手放在左膝上，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习4次深缓呼吸。

▲牛面祈祷式-束角式

坐在垫子上，屈双膝上下叠在一起，脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背双手在胸前合十，保持4-8次深缓呼吸，然后交换双膝位置再练习相同时间。然后，打开双腿，双脚脚底相对，双手交握抓住双脚尖，吸气，立直腰背，呼气，躯干向前向下，腹部靠近双脚，额头放在双手上，保持4-8次深缓呼吸。

▲背部伸展式

坐在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，双手向上伸展，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手抓双脚，保持4-8次深缓呼吸。

▲站立背部伸展-简易花环式

双脚打开两倍肩宽站立，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手向上伸展，呼气，折髋躯干向前向下，腹部靠近大腿双手互相抱肘，上半身自然下垂，保持4-8次深缓呼吸。吸气，回到站立，慢慢下蹲，双脚脚尖分别朝外45°，双手在胸前合十，双肘抵住双膝向两侧伸展，伸展腰背，保持4-8次深缓呼吸，眼看正前方。

▲上伸腿式-摊尸式

仰卧在垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，双腿伸直，呼气，双腿上抬垂直于地面，脚背回勾，保持4-8次深缓呼吸。呼气，落下，双手向外一点掌心朝上，双腿放松，可以微向外，放松全身，3-5分钟。

加强和放松下背部肌肉都是需要一起做的，这样才能更快的让下背部肌肉拥有力量！