减肥不吃晚饭、主食可不可以?会不会瘦?

很多在减肥的朋友为了能更快更有效的达到减肥效果,都忍住不吃主食和晚饭,那么这些举措是否有效呢?当然最重要的是基于健康考量,这些行动是否可行?需要注意哪些事项?

不吃晚饭、主食减肥

一,坚持不吃晚饭会瘦吗?

答案是可以,但是你要答应我做到这3点:

1、早午餐的搭配一定要均衡合理。

2、当你的身体出现任何不适的时候,立刻停止这种行为,尤其是出现低血糖时,要及时补充能量,量力而行。

3、饮食搭配时增加富含膳食纤维类的食物,这样可以减少晚上饥饿带来的严重不适感。

准备断食晚饭前给大家的建议:

1、做好心理建设

在开始断食之前,也可以认真学习了解一些相关方面的营养科普,做到心中有数。

2、重视早午餐搭配

其中主食全部换为粗杂粮;要有充足的蛋白质摄入,可以选择低脂高蛋白的食物。

3、晚饭可以适量吃一点,丰富搭配

食材可以多选择蔬菜,其中也包括菌类和藻类,通过低脂的方式烹调。

二,不吃主食会瘦吗?

答案是可以,但是你还要答应我做到这3点:

1、你不是在孕期,你也不是低血糖的患者。

2、你不吃主食的行为只是在你减肥的第一周,从第二周开始,你就要开始吃主食。很多小伙伴对主食尤为喜欢,所以可以采取短时间不接触的方法让自己适应主食适量摄入的搭配。

3、你可以选择这些食物代替主食:推荐富含淀粉的蔬菜,如山药、土豆和红薯;另外推荐粗杂粮和比较应季的玉米。它们既可以增加我们的饱腹感,又可以提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等,对于我们的健康来说,也是非常有好处的。

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