如何预防、降低“三高”

“三高”这个词相信大家都不陌生。很多人以为高血压、高血脂、高血糖只有老年人会得，殊不知三高已经逐渐年轻化。调查显示，我国15-64岁的人口中，三高症的发生率已达52%，死亡率已占30%。那么问题来了：

动则通，加速新陈代谢。三高人群不适合做激烈运动，在日常生活中主要是让血液流动起来，加速我们新陈代谢。

一、有氧运动

运动可以很好地锻炼心脏和血管的能力，提高血管运输血液的能力，延缓血管老化。运动因人而易，老年人建议以有氧运动为主，运动到感觉身体有点发热可以了，每周至少3~4次，最好每天保持。

二、学会喝水

喝水可以降低血液黏度，加速身体新陈代谢，保持体内血液循环顺畅。对三高人群，每天最少3杯水是非常有益的。

靠吃防三高。三高是吃出来的病，现代医学主张以饮食来控制，饮食是一切疾病康复的基础。在“杂食”——食物多样化的基础上，除了做到少糖、少脂、少盐之外，这三点尤为重要！

一、保证膳食纤维的摄入

一般来说，患上三高症后，体内的血液粘度会比较高，血液循环也会减少，而膳食纤维具有清洁消化壁和增强消化的功能，能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖窜升。另外，还可以有效缓解中老年人的便秘肠道类疾病。

所有全谷物、全豆类、植物根茎类食物比如淮山、葛根等膳食纤维含量都很可观。

二、摄入优质蛋白

蛋白质摄入不足的人，血压会明显偏高。因此，多吃高质量的蛋白质，能有效地降低血压，减少心脑血管疾病的发病风险。

三、多吃植物油，少吃动物脂肪

除棕榈油之外的植物油大多是不饱和脂肪。芝麻、核桃、奇亚籽、南瓜籽、杏仁里头含有的不饱和脂肪有清除坏胆固醇的作用。

好了，今天关于如何如何预防、降低“三高”（高血压、高血脂、高血糖）就讲到这儿了，赶紧收藏起来发给你的长辈吧。