如何预防、降低“三高”

“三高”这个词相信大家都不陌生。很多人以为高血压、高血脂、高血糖只有老年人会得,殊不知三高已经逐渐年轻化。调查显示,我国15-64岁的人口中,三高症的发生率已达52%,死亡率已占30%。那么问题来了:

“三高”的原因

动则通,加速新陈代谢。三高人群不适合做激烈运动,在日常生活中主要是让血液流动起来,加速我们新陈代谢。

一、有氧运动

运动可以很好地锻炼心脏和血管的能力,提高血管运输血液的能力,延缓血管老化。运动因人而易,老年人建议以有氧运动为主,运动到感觉身体有点发热可以了,每周至少3~4次,最好每天保持。

有氧运动

二、学会喝水

喝水可以降低血液黏度,加速身体新陈代谢,保持体内血液循环顺畅。对三高人群,每天最少3杯水是非常有益的。

每天三杯水

 

靠吃防三高。三高是吃出来的病,现代医学主张以饮食来控制,饮食是一切疾病康复的基础。在“杂食”——食物多样化的基础上,除了做到少糖、少脂、少盐之外,这三点尤为重要!

一、保证膳食纤维的摄入

一般来说,患上三高症后,体内的血液粘度会比较高,血液循环也会减少,而膳食纤维具有清洁消化壁和增强消化的功能,能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、阻碍糖类被快速吸收以减缓血糖窜升。另外,还可以有效缓解中老年人的便秘肠道类疾病。

膳食纤维饮品

所有全谷物、全豆类、植物根茎类食物比如淮山、葛根等膳食纤维含量都很可观。

二、摄入优质蛋白

蛋白质摄入不足的人,血压会明显偏高。因此,多吃高质量的蛋白质,能有效地降低血压,减少心脑血管疾病的发病风险。

优质蛋白质来源

三、多吃植物油,少吃动物脂肪

除棕榈油之外的植物油大多是不饱和脂肪。芝麻、核桃、奇亚籽、南瓜籽、杏仁里头含有的不饱和脂肪有清除坏胆固醇的作用。

好了,今天关于如何如何预防、降低“三高”(高血压、高血脂、高血糖)就讲到这儿了,赶紧收藏起来发给你的长辈吧。

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