夏季4种消暑食物推荐

俗话说，热在中伏。目前，我们已经到了盛夏最热的阶段。在高温天气下，难免会受到暑气的影响，变得“食欲不振、精神困乏、易怒烦躁”。此时，除了借助空调、风扇降降暑气外，我们还可以通过饮食来消暑。本篇，小编给小伙伴们推荐最适合消暑的4种食物：

1，绿豆汤

绿豆不仅含有丰富的蛋白质、多酚类抗氧化物质，还富含钙、铁、磷、钾等矿物质，以及各种维生素，如B族维生素，而且还有清热消暑、利尿生津、祛湿的功效，可谓是夏季消暑的首选。

不过，喝绿豆汤时，要注意了：

• 绿豆汤煮好放凉后饮用，解暑的效果更好；肠胃没问题的，冰镇后再喝，口感更佳。
• 正在吃药的人，要在吃过药的2~3小时后再喝绿豆汤，以免影响药效发挥。
• 经期中的女性，最好别喝绿豆汤，以免影响经血排出或加重痛经。

2，西瓜

要消暑，补充身体水分也很重要。西瓜含水量高达90%以上，是补水的一把好手。

不仅如此，西瓜含有人体所需的多种营养成分，如维生素C、维生素B族和矿物质，以及抗氧化成分番茄红素、钾元素等，不但能消暑、解渴，营养价值也很高！

当然，吃西瓜也有需要注意的：

• 西瓜冰镇后风味更佳，但肠胃功能不好的人，尽量别这么吃，以免引起腹泻等不适。
• 切西瓜的刀具和砧板在使用前要充分清洁，切完多出来的部分要及时裹上保鲜膜放冰箱。
• 室温下放置8小时后，西瓜就有细菌超标的风险，不能吃。
• 正确冷藏在冰箱的隔夜西瓜可以吃，但建议切除果肉表面1~2cm后再食用。
• 健康人群，每人每天吃西瓜的量，最多2斤，不能再多了。

3，苦瓜

老话说，夏季吃苦，胜似进补。

除了因为苦瓜富含的生物碱、萜类、糖苷类和肽类等苦味物质，可以刺激味蕾，促进唾液和胃液分泌，让我们在炎热环境中也有正常的食欲外，在夏季吃苦瓜，还能有一定的抗菌消炎、解热祛暑的功效，对我们的身体很有好处。

Ps：苦菊、莴笋、油麦菜等苦味食物也有同样的作用。

吃苦瓜时也要注意了：

• 凉拌是最好的吃法，营养保留最完整，消暑效果也最佳。
• 孕妇、儿童、生理期女性要少吃苦瓜。

4，热茶

一方面热茶可以补充身体水分，另一方面，热茶能够促进汗腺的分泌，还可以利尿，有助于身体降温，消除暑气。

特别推荐以下3种茶：

• 菊花茶：菊花，可平肝明目、散风清热，能清肺热、胃火。
• 金银花茶：金银花，可清热解毒、疏散风热，解热、抗炎、抗病毒。
• 三叶茶：以荷叶、竹叶、薄荷叶为原料，可清暑降火、养心除烦、解腻开胃。

只是，茶也不能一直喝：

• 3种茶不能长期饮用，一周选1~2种，每种连续喝不超过3天。
• 一泡最多冲2~3次，而且不要隔夜喝哦~

除了多吃以上消暑食物外，一些不利于消暑的饮食，小伙伴们也要注意避免：

冰棍、冰淇淋等冷饮：含有过多脂肪和糖分，热量高，水分少，并不利于降温消暑。另外，高糖、高脂肪的食物也不利于健康。

饮料和酒类饮品：虽然水分多，但要么是糖分多，要么是含有酒精，都会影响健康，所以不建议靠喝这些饮品消暑。

炎炎夏日，想要清热消暑，就不要错过这4种食物哦。