正确的跺脚养生方法及注意事项

脚上的经络穴位众多,分别连接着身体不同的器官和部位,因此足部养生很重要。今天要说的养生方式,就是咱们经常做的一个动作:跺脚。做对了,能起到意想不到的养生效果。

跺脚的4大好处

1,补助肾气

脚上这块区域的穴位大多属于足少阴肾经,在中医上可以治疗肾脏方面疾病。适度跺脚,能缓解因肾气不足而导致的畏寒怕冷、下肢浮肿等不适。

跺脚补助肾气

冬季宜补肾,所以跺脚动作在冬天做效果更显著哦。

2,促进血液循环

中医认为人体健康的关键在于气血是否畅通,跺脚可以促进身体的血液循环速率,促使气血通畅,身体更健康。

3,预防下肢静脉曲张

跺脚还是一项有氧运动,能够促进血液循环并提高心肌供氧量,平时多跺脚,可以起到预防下肢静脉曲张的作用。

跺脚是一项有氧运动

4,消闷气,缓解压力

生气的时候,会下意识跺脚,其实是身体的一种保护机制。跺脚引起的震动,可以影响到脚上的太冲穴,在中医上,太冲穴有平肝息风的作用。再加上跺脚那一瞬间,负面情绪也得到了释放,因而起到消除闷气,缓解压力的作用。

缓解压力

缓解压力该这样完成

跺脚的好处虽多,但需要完成一次正确的跺脚,才能起到相应的效果哦,下面由小编给大家示范一下:

正确的跺脚方法

(点击图片观看动图)

动作要领:

  • 身体保持放松姿势;
  • 抬高大腿,30-40厘米左右;
  • 然后稍慢跺下,使全身感觉到轻微震动;
  • 坚持3-5分钟。

动作提醒:

1、力道不宜太大,控制在可以踩扁一个塑料矿泉水瓶的力度即可。(如果没有把握,可以拿一个塑料瓶试试)

2、可以在早上进行,3-5分钟,一般情况下左右脚规律的跺脚直至腿部有轻微发热发胀即可。

3、可以先跺一边脚再换,也可以双脚轮流交替跺。

4、整个脚掌落地,等到熟练后,可以根据需求,再选择其他部位落地。

说完了该如何跺脚,大家是不是准备站起来跃跃欲试了呢?别急!

跺脚,你还要注意这些

1、不宜用力过猛

不要用力过猛,容易造成膝盖损伤,同时也要注意抬腿不宜过高,否则容易造成下盘不稳,失衡摔倒。

2、挑选适合的鞋

这双鞋首先是要平底,穿在脚上要舒适,不要过于紧绷宽松。(紧绷易造成双脚血液流通不畅,宽松在跺脚过程中,鞋易掉)

3、注意运动后的按摩

跺脚运动结束后,会有轻微的发热发胀现象,可以轻柔按摩腿部,每侧揉动20次左右即可,有助于缓解腿部的不适。

跺脚后按摩

4、这些人不适合跺脚

  • 骨质疏松患者;
  • 腿部有炎症的患者;
  • 近期身体不适的人群。

跺脚就先说到这里,大家快一起动起来跺跺脚,身体好!

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