正确的跺脚养生方法及注意事项

脚上的经络穴位众多，分别连接着身体不同的器官和部位，因此足部养生很重要。今天要说的养生方式，就是咱们经常做的一个动作：跺脚。做对了，能起到意想不到的养生效果。

跺脚的4大好处

1，补助肾气

脚上这块区域的穴位大多属于足少阴肾经，在中医上可以治疗肾脏方面疾病。适度跺脚，能缓解因肾气不足而导致的畏寒怕冷、下肢浮肿等不适。

冬季宜补肾，所以跺脚动作在冬天做效果更显著哦。

2，促进血液循环

中医认为人体健康的关键在于气血是否畅通，跺脚可以促进身体的血液循环速率，促使气血通畅，身体更健康。

3，预防下肢静脉曲张

跺脚还是一项有氧运动，能够促进血液循环并提高心肌供氧量，平时多跺脚，可以起到预防下肢静脉曲张的作用。

4，消闷气，缓解压力

生气的时候，会下意识跺脚，其实是身体的一种保护机制。跺脚引起的震动，可以影响到脚上的太冲穴，在中医上，太冲穴有平肝息风的作用。再加上跺脚那一瞬间，负面情绪也得到了释放，因而起到消除闷气，缓解压力的作用。

缓解压力该这样完成

跺脚的好处虽多，但需要完成一次正确的跺脚，才能起到相应的效果哦，下面由小编给大家示范一下：

（点击图片观看动图）

动作要领：

• 身体保持放松姿势；
• 抬高大腿，30-40厘米左右；
• 然后稍慢跺下，使全身感觉到轻微震动；
• 坚持3-5分钟。

动作提醒：

1、力道不宜太大，控制在可以踩扁一个塑料矿泉水瓶的力度即可。（如果没有把握，可以拿一个塑料瓶试试）

2、可以在早上进行，3-5分钟，一般情况下左右脚规律的跺脚直至腿部有轻微发热发胀即可。

3、可以先跺一边脚再换，也可以双脚轮流交替跺。

4、整个脚掌落地，等到熟练后，可以根据需求，再选择其他部位落地。

说完了该如何跺脚，大家是不是准备站起来跃跃欲试了呢？别急！

跺脚，你还要注意这些

1、不宜用力过猛

不要用力过猛，容易造成膝盖损伤，同时也要注意抬腿不宜过高，否则容易造成下盘不稳，失衡摔倒。

2、挑选适合的鞋

这双鞋首先是要平底，穿在脚上要舒适，不要过于紧绷宽松。（紧绷易造成双脚血液流通不畅，宽松在跺脚过程中，鞋易掉）

3、注意运动后的按摩

跺脚运动结束后，会有轻微的发热发胀现象，可以轻柔按摩腿部，每侧揉动20次左右即可，有助于缓解腿部的不适。

4、这些人不适合跺脚

• 骨质疏松患者；
• 腿部有炎症的患者；
• 近期身体不适的人群。

跺脚就先说到这里，大家快一起动起来跺跺脚，身体好！