学会正确的“散步姿势”，强身健体少生病

散步简单又方便，是很多人喜欢的一种运动方式，它也是世卫组织认定的“人类最好的运动”。多项研究表明，散步在保健、防病、抗癌等方面功效突出：

• 具有锻炼关节、增强心肺功能、缓解压力、促进排便等多重保健作用；
• 还能降低冠心病、高血压、糖尿病、中风、抑郁、痴呆、癌症等疾病的发病率。

不过，很多人对散步一知半解，要么追求“日行万步”，要么随意走走。想要发挥散步强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！

这样散步，防病不伤膝盖

1、姿势需正确

保持抬头、挺胸收腹、双手微握拳（不要把手背在身后）、脚尖不内扣不外张。

2、步数和时间要恰当

每天步行7500步对于健康最有利（可根据身体情况量力而行）。下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。切勿空腹散步；晚饭后休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。

3、地点要选对

可选择操场、树林、公园、河边等风景宜人的区域，尽量避免马路旁、过多车辆、陡坡、台阶、坑洼路段。

4、装备有讲究

选择软底运动鞋及宽松舒适的运动服，可以携带一壶温开水（运动过程中多次少量饮用，以防脱水）。

学会了正确的散步姿势，还可以在散步时多加“一些小动作”，保健效果能翻倍。

①走“一字步”

调理肠胃、防便秘

走法：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，每次走500米左右。作用：由于步行同时还会扭胯，因此能够锻炼到腰部肌肉、改善盆腔的血液循环、促进肠道蠕动、预防便秘。

②边走边摆臂

预防肩周炎、胸闷

走法：散步时，两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（用力不要过猛）。作用：可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等[2]，同时还能避免摔倒。

③踮脚走

护肾、保养前列腺

走法：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。（患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路）作用：锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。还能刺激到足三阴等穴位，达到温补肾阳、保养前列腺等养生效果。

最后，小编还要提醒大家：由于每个人的身体情况不同，所以散步时要量力而行。根据自己的身体承受能力，调整行走速度，尝试各种“走法”，千万不要急于求成！

好啦，今天和家人一起散步时，不妨试试这些小动作可能会有意想不到的收获哦。