如何控制和预防清晨高血压

对高血压患者来说，降低和稳定血压是一件十分重要的事情，但很多高血压患者却忽略了对清晨高血压的管控。殊不知，在早上6~10点，清晨高血压这座“火山”，一不小心就会喷发！

6~10点是高血压的「危险时刻」

不管是健康人群，还是高血压患者，清晨血压的升高都是一种正常的生理现象。不过，若是升高的幅度过大，就是不正常的病理状态！

如果清晨醒后1h内，并在服药前、早餐前，在6~10点，家庭自测血压 ≥135/85mmHg或诊室血压≥140/90mmHg，那就意味着清晨高血压。

尤其是对高血压患者来说，若是长期控制不好清晨高血压，那清晨可就真会变成「火山爆发」的时刻：

• 升高的血压不仅会损伤血管，而且还会加重动脉粥样硬化、引起心肌肥厚、导致肾脏缺血。
• 更重要的是，清晨高血压还会增加心肌梗死、猝死的发病风险。

据流行病学统计，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨6~10点。因此，高血压患者要特别注意管控好清晨高血压。一般来说，控制好清晨血压，往往也意味着控制好了全天的血压。

那么，如何管好清晨血压呢？首先，要学会有效检测清晨血压。

主要注意两个方面：

1、测量时间：要在清晨醒后1h内，并在服药、早餐前进行测量。

当然，测量的时间段要在6~10点内。除此之外，在测量前还要注意：

• 最好要排空大小便；
• 保持安静状态5分钟后再开始测量。

2、测量姿势：最好保持坐姿，挺直背部。

至于坐在哪里并不重要，主要是保持放松的状态。另外，要注意放置手臂和血压计的桌子的高度，要与手臂和心脏处于同一个水平面，这样测量结果才会更准确。

建议高血压患者每天清晨都要测量血压，做不到的每周至少测量4天。每天清晨连续测量3次，取两次数值相近的平均值，就是测量结果了。

Ps：3次测量间隔30秒即可。

另外，要注意的是，若是清晨血压出现大幅升高并伴随头晕等症状，建议立即服用速效降压药或就医。

接着，我们就要开始解决问题。

如何预防清晨高血压？

对高血压患者来说，当检测出清晨高血压时，往往说明一点：目前服用的降压药物已经不能有效管控全天的血压。

所以，此时建议要尽快到心血管内科就诊，医生会根据患者具体情况，调整药物治疗方案，如选用24小时降压效果稳定的长效降压药。

同时，生活上也需要继续坚持做到：

1、低钠饮食

每天盐的摄入量控制在6g以下，最好做到不超过5g。

• 多吃蔬菜和水果，少吃咸菜、腐乳等含盐高的食物；
• 同时，如酱油、蚝油、番茄酱等含钠高的调味料也要注意少用。

2、多吃含钾食物

钾不仅能保护血管，还能有效降低血压。可适当增加以下食物的摄入量。

含钾丰富的食物有：毛豆、竹笋、豌豆、菠菜、鲜枣、樱桃、香蕉等。

3、保持运动

每周至少5天，每天进行30分钟的有氧运动。不过，对清晨高血压患者来说，运动的时间要选择在下午或傍晚。

4、起床慢一点

起床时，不妨赖赖床，给身体5~10分钟的适应时间。静静躺1~3分钟，然后慢慢坐起并休息3~5分钟，再离开床。

除此之外，还要做到不熬夜、保持充足睡眠；戒烟、限酒；保持大便通畅、避免过度用力排便。

在合理用药的基础上坚持良好的生活习惯，才能控制好清晨高血压，进而对全天血压进行有效的管控