便秘吃什么能缓解?大便经常很干很硬,形状像“羊粪球”一样,该怎么办?每次拉屎都很费力,还觉得拉不干净是怎么回事?其实这些问题,都是「便秘」引起的!据统计,我国成人慢性便秘的患病率为4%~10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅。
但大部分人,却对便秘无可奈何!不知道怎么缓解,也不知道怎么改善,因此今天小编就向大家推荐,一个让你「很会拉屎」的水果!
肠道推粪机:西梅
铛铛铛,它就长这样。虽然它对于很多人来说有点陌生,但它其实在超市、菜市场都能随便买到,一斤在15~20块左右。(各地定价不同)
西梅虽然叫“梅”,但其实和李子是亲戚,吃起来口感也很像李子,属于清甜口味的。而之所以说:“吃了西梅就能通便”,是因为:
- 西梅里富含丰富的山梨糖醇,是一种天然存在于食物中的多元醇;
- 它能在结肠内形成高渗环境,简单来说,就是可以吸收更多水分到肠道,进而让便便更湿润;
- 同时还会和肠内菌群联手,产生气体,帮助软化便便,促进排便。
有实验表明,吃完西梅后,排便不佳的人不仅便便重量增加了,排便频率也增加了。而且由于山梨糖醇作用机制很安全,不会对人体产生副作用,排便效果又好,因此富含山梨糖醇的西梅,可以说是公认的「肠道推粪机」!
便秘时要怎么吃西梅?
01,一天要吃几粒西梅?
一般来说,正常人每天吃5-6颗新鲜西梅,就足够达到润肠通便的效果。这里要提醒的是,不要觉得西梅通便,就在便秘时拼命吃,因为西梅吃多了,轻则会一直放屁,重则会腹泻拉稀,所以要注意控制量哦。
02,早上吃还是中午、晚上吃?
从营养吸收的角度来看,什么时候吃水果,差别不大,因此,西梅任何时间都可以吃!不过,更建议放在早餐或者下午茶时,这样既能提升营养价值,又有助于热量控制。
03,什么人都能吃?
因为山梨糖醇作用机制安全,不会对人体产生副作用,因此不论是老年人、成年人,还是小朋友都可以放心吃。唯一要注意的是,糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
不喜欢吃西梅,怎么办?
别担心,市面上不止西梅一种通便水果,对于不喜欢吃西梅的小伙伴还有别的好推荐!
看到这里,也许大家会奇怪,为什么出名的香蕉没有上榜“通便水果”。实际上,大家都弄错了,香蕉不能缓解便秘,甚至还有可能加重便秘!
- 首先,香蕉中含有的“通便成分”少,因此通便效果非常有限。
- 其次,市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉,这种青香蕉内含有较多的鞣酸,会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动,如果摄入过多,就有可能引起便秘或加重便秘病情。
所以,大家别再选错啦,想通便,就按着小编的表格买起来!
值得注意的是,上面的水果只是对通便有辅助作用,但如果你的排便困扰比较严重,还是不能完全依赖饮食,而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况,要及时就医
当出现以下这些症状时,都提示着,你不是单纯便秘,有可能是身体内存在器质性疾病,一定要及时到公立医院消化内科确诊治疗。
1,便血或大便表面有像鼻涕样的黏液。
2,便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
3,出现食欲减退、明显消瘦等症状。
4,出现贫血症状,如脸色苍白、头晕眼花等。
5,排便习惯改变,次数变多、便秘情况加重等。
总之,虽然便秘不算什么大事,但只有拉不出来的人才知道,偶尔通畅地拉出一堆屎时,心里有多高兴。所以希望今天的通便水果对大家有所帮助哦,而且就算没有便秘烦恼的小伙伴,多吃这些水果,也对肠道健康很有好处!