为什么减肥时体重下降了，却没感觉身体有瘦下来？

减肥的人往往时不时都爱称下体重，检验下自己的成果。但有的人会发现明明体重下降了，却没感觉到身体体型瘦下来，其实体重下降并不一定是瘦了。体重包含骨骼，器官，血液，肌肉，脂肪，水分等，人体成年之后一般前三者不会有变化。而体重下降与肌肉、脂肪、水分三者都有关系，肌肉和脂肪的变化较慢，所以短期体重变化最大的只有水分。

一天之内，人的体重大概会有 2-3 斤的波动，一般早上起来体重最轻，晚上会比早上重 2 斤左右，这是非常正常的，因为早晚人体内的水分含量不同，加上进食和排泄，所以体重早晚会有轻微波动。而我们常说的减肥，其实是要减少体内的脂肪，也就是我们在市场买肉时看到的白色肥肉部分。只有当脂肪减少了，体型才会看起来瘦，身体也会越来越健康。当皮下脂肪减少之后，肝脏和血管周围的脂肪也会随之减少，这个时候身体也就越来越健康了。

如果更多的只是体内水分下降，而脂肪未减少，虽然体重下降了，但是对健康依然不利。一般体重下降的速度会很快，每天可能会减少 2-3 斤，这种情况并非真的瘦了，而是体内的水分短时间减少了。在喝水和进食之后，身体就像海绵吸水一样，就会又快速回到原来的体重。很多人以为是自己反弹了，其实只是水分回到了原来的状态。

而健康减少体内 1kg 的肥肉，大约需要 10-14 天。当然你可不要小看这 2 斤，相当于从你身上拿掉了市场上 2 斤肥肉的体积，整体会看起来瘦了很多。坚持每个月减少 2-3 斤脂肪，三个月就会减少差不多 10 斤的脂肪，衣服完全可以减少 1-2 个 size。

如果短期体重变化较大，那一定是水分在作祟，不论是减少还是增加，都不用太在意，这只是暂时的，会很快复原，所以减重 ≠ 减脂。我们经常会看到两个体重都是 110 斤的人，但体型看起来完全不一样，就是因为体内脂肪含量不同。甚至有的人明明只有 100 斤，但身上的肉肉还是有很多，一捏一大把，也是由于脂肪含量依然较多。“外行看体重，内行看体脂”所以只有体内脂肪减少了，才算真的瘦了！

所以尽量减少体重波动带来的焦虑，多关注体脂吧，毕竟走在大街上大家看的是你的体型美不美，而不会称你多少斤，医院的医生也更看重你的体成分和身体状况，而不是看你多少斤。