为什么减肥时体重下降了,却没感觉身体有瘦下来?

减肥的人往往时不时都爱称下体重,检验下自己的成果。但有的人会发现明明体重下降了,却没感觉到身体体型瘦下来,其实体重下降并不一定是瘦了。体重包含骨骼,器官,血液,肌肉脂肪,水分等,人体成年之后一般前三者不会有变化。而体重下降与肌肉、脂肪、水分三者都有关系,肌肉和脂肪的变化较慢,所以短期体重变化最大的只有水分。

为什么减肥时体重下降了,却没感觉身体有瘦下来

一天之内,人的体重大概会有 2-3 斤的波动,一般早上起来体重最轻,晚上会比早上重 2 斤左右,这是非常正常的,因为早晚人体内的水分含量不同,加上进食和排泄,所以体重早晚会有轻微波动。而我们常说的减肥,其实是要减少体内的脂肪,也就是我们在市场买肉时看到的白色肥肉部分。只有当脂肪减少了,体型才会看起来瘦,身体也会越来越健康。当皮下脂肪减少之后,肝脏和血管周围的脂肪也会随之减少,这个时候身体也就越来越健康了。

如果更多的只是体内水分下降,而脂肪未减少,虽然体重下降了,但是对健康依然不利。一般体重下降的速度会很快,每天可能会减少 2-3 斤,这种情况并非真的瘦了,而是体内的水分短时间减少了。在喝水和进食之后,身体就像海绵吸水一样,就会又快速回到原来的体重。很多人以为是自己反弹了,其实只是水分回到了原来的状态。

而健康减少体内 1kg 的肥肉,大约需要 10-14 天。当然你可不要小看这 2 斤,相当于从你身上拿掉了市场上 2 斤肥肉的体积,整体会看起来瘦了很多。坚持每个月减少 2-3 斤脂肪,三个月就会减少差不多 10 斤的脂肪,衣服完全可以减少 1-2 个 size。

如果短期体重变化较大,那一定是水分在作祟,不论是减少还是增加,都不用太在意,这只是暂时的,会很快复原,所以减重 ≠ 减脂。我们经常会看到两个体重都是 110 斤的人,但体型看起来完全不一样,就是因为体内脂肪含量不同。甚至有的人明明只有 100 斤,但身上的肉肉还是有很多,一捏一大把,也是由于脂肪含量依然较多。“外行看体重,内行看体脂”所以只有体内脂肪减少了,才算真的瘦了!

所以尽量减少体重波动带来的焦虑,多关注体脂吧,毕竟走在大街上大家看的是你的体型美不美,而不会称你多少斤,医院的医生也更看重你的体成分和身体状况,而不是看你多少斤。

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