怎样拥有一头健康的头发？

「蓬松的头发」是许多人的梦想，很多朋友为了让头发看起来更多，试遍了各种洗发水、生发膏、何首乌和生姜（却并没有用）；有人为了让头发不趴在头皮上，每天要早起1小时来折腾……

但还有一些朋友，每天早上看着随机炸起的头发不知道从哪里下手……头发蓬不蓬松可能从出生就决定了。头发看上去蓬松，和发量、粗细、卷曲程度这些因素都有关系。而这些因素主要是受遗传因素的影响。头发形态的差异从出生的那一刻就决定好了。

要是把头发切开来看它的横截面，各种不同形态头发的差异就更一目了然了：

如果横截面是直径较大的圆形，就有望长成浓密、厚重的魅力直发；如果是较大的椭圆形，那就是欧美美女的大波浪卷；如果是扁到快成一条线了，就会长出非洲兄弟紧贴头皮的超密卷发了。但是，要是你头发的横截面直径很小，也就是头发很细的话，无论是直的卷的，发量注定都要稀疏了……

毕竟绝大多数人头上毛囊的数量不会差别太大，但人家头发的粗度一根能顶上你四五根，发量视觉上自然要比你多几倍了。

包括我国各个民族的在内的东亚人，决定头发形态的基因也非常简单明确：一个叫EDAR的基因上的小小突变。下图可以看到，普通小鼠天生其实是卷毛的，如果把它的EDAR突变成和大多数东亚人一样，就会长出直直的毛发，变成炸毛小鼠。同时，这个基因和毛发浓密程度也密切相关。

既然是天生的，无论你吃什么、用什么方法护理头发，一个头发纤细稀疏的人都是无法长出粗壮浓密的秀发的（顶多会亮一点）。剪睫毛同样也没用。

同理可推，通过给宝宝剃光头来让他们的头发变浓密的方法也不可取，不仅没有效果，还有可能损伤娇嫩的头皮。等小孩子长大一点，头发自然就会多起来的。

但你可以让头发健康有光泽。头发的形态是天生注定的，甚至烫发的效果也受天生发质的制约，都很难达到理想。难道我们什么都不能做了吗？

注意营养均衡和生活习惯，能让你的头发干净柔顺有光泽，健康坚韧少白发！

破解干枯

干燥的天气会使头发角质层的水分流失，静电也会让头发更不服帖。随着年龄增长，头皮油脂分泌减少，头发更容易干燥。而染烫、高温甚至日晒等外界损伤也可能导致头发枯燥。

头发的干燥暗淡，也跟Ω-3系脂肪酸、维生素A、维生素C这些促进皮脂正常生成的营养素有关。而蛋白质摄入不够，脂肪代谢紊乱，激素分泌波动，也会使头发干燥枯黄，甚至容易脱落。

抗击白发

头发变白根本原因是毛囊黑色素减少，这可能与酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障碍等有关。年龄的增加确实会减缓黑色素的合成，但除此之外，某些疾病（白化病、白癜风、甲亢、脑垂体相关疾病等）、遗传、营养缺乏、精神压力等因素都有可能造成白发。

如果是疾病导致的白发，首先要去除病因。如果不是因为疾病，就要注意饮食和压力的调整了。

均衡营养

在饮食方面，与身体、皮肤一样，头发的健康也需要均衡的营养。前文已经提到，蛋白质、Ω-3系脂肪酸和维生素A都与毛发的健康有关，除此之外，还有一些营养素容易被忽略。

铜有助于维持毛发正常的颜色，含铜的酪氨酸酶可以催化酪氨酸转变成多巴，进而转化成黑色素。牡蛎等贝类海产品、坚果类、动物肝肾、胚芽、豆类中含有丰富的铜。

缺乏维生素B12、泛酸、叶酸等B族维生素以及铁、锌、钴等微量元素时往往也会影响头发的颜色与结构，要注意适当摄入肉类、蛋类、海产品、动物肝肾等动物性食物以及绿色蔬菜、酵母等食物。

传统观念认为黑色食物，如黑芝麻、黑豆等可以乌发，但目前尚缺乏科学依据。

这些食物中的确含有部分有利于头发健康的营养素，但从功能上来说，与动物性食物、坚果、豆类没有本质区别，可以作为日常均衡饮食的选择之一，但并无特殊功效。另外，曾经红极一时的“乌发神器”何首乌早已被证实具有肝毒性。

生活习惯

发干中的主要成分是角质蛋白，所有能让蛋白质变性的因素都不利于发质健康，例如紫外线、游泳池中的氯，电吹风温度过高（>60℃）等。此外，过度抓挠、拔白头发、反复烫染等都容易刺激和损伤头皮、毛囊，引起过敏或炎症。所以关键还是要避免日常生活中对头发的损伤。

日常洗护

大家可以根据自己头皮的油脂分泌程度来决定洗头的频率，可以不必每天洗头，但至少一个星期洗1-2次另外洗头时水温过高也会损伤头发毛鳞片和头皮，所以就算天气很冷，洗头的水温最好不要超过40度。为了头发更柔顺可以使用护发素，但要及时冲洗干净，一般护发素在不滴水的头发上保留5分钟左右为宜。

吹头发时温度不宜过高，如果觉得热风烫手，就该将温度调低一些了，吹风与头发保持15-20厘米距离为宜。

头发和头皮也会被紫外线损伤，除了涂防晒霜之外，最好能戴帽子或打伞，做好头发的防晒。

游泳注意事项

氯对于头发也会有影响，会吸走皮脂，让头发干燥分叉，所以建议先淋浴，让不含氯的水打湿头发，再带上硅胶泳帽，并在游泳结束后及时洗头。

白发不要擅自拔

白发一旦出现难以逆转，直接拔头发并不能阻止白发的生长。从根部剪掉白头发能尽量保护头皮和毛囊的健康。

避免染烫

染烫头发使用的制剂和高温，不可避免地会对头发造成伤害。反复染、烫发会刺激并损伤头皮和毛囊，不仅会使头发干枯受损，也可能导致白发的产生。

无论蓬不蓬松，希望你能喜欢并照顾好自己的头发。