怎样拥有一头健康的头发?

「蓬松的头发」是许多人的梦想,很多朋友为了让头发看起来更多,试遍了各种洗发水、生发膏、何首乌和生姜(却并没有用);有人为了让头发不趴在头皮上,每天要早起1小时来折腾……

但还有一些朋友,每天早上看着随机炸起的头发不知道从哪里下手……头发蓬不蓬松可能从出生就决定了。头发看上去蓬松,和发量、粗细、卷曲程度这些因素都有关系。而这些因素主要是受遗传因素的影响。头发形态的差异从出生的那一刻就决定好了。

要是把头发切开来看它的横截面,各种不同形态头发的差异就更一目了然了:

头发横截面

如果横截面是直径较大的圆形, 就有望长成浓密、厚重的魅力直发;如果是较大的椭圆形,那就是欧美美女的大波浪卷;如果是扁到快成一条线了,就会长出非洲兄弟紧贴头皮的超密卷发了。但是,要是你头发的横截面直径很小,也就是头发很细的话,无论是直的卷的,发量注定都要稀疏了……

怎样拥有一头健康的头发

毕竟绝大多数人头上毛囊的数量不会差别太大,但人家头发的粗度一根能顶上你四五根,发量视觉上自然要比你多几倍了。

包括我国各个民族的在内的东亚人,决定头发形态的基因也非常简单明确:一个叫EDAR的基因上的小小突变。下图可以看到,普通小鼠天生其实是卷毛的,如果把它的EDAR突变成和大多数东亚人一样,就会长出直直的毛发,变成炸毛小鼠。同时,这个基因和毛发浓密程度也密切相关。

小白鼠基因毛发试验

既然是天生的,无论你吃什么、用什么方法护理头发,一个头发纤细稀疏的人都是无法长出粗壮浓密的秀发的(顶多会亮一点)。剪睫毛同样也没用。

同理可推,通过给宝宝剃光头来让他们的头发变浓密的方法也不可取,不仅没有效果,还有可能损伤娇嫩的头皮。等小孩子长大一点,头发自然就会多起来的。

但你可以让头发健康有光泽。头发的形态是天生注定的,甚至烫发的效果也受天生发质的制约,都很难达到理想。难道我们什么都不能做了吗?

注意营养均衡和生活习惯,能让你的头发干净柔顺有光泽,健康坚韧少白发!

破解干枯

干燥的天气会使头发角质层的水分流失,静电也会让头发更不服帖。随着年龄增长,头皮油脂分泌减少,头发更容易干燥。而染烫、高温甚至日晒等外界损伤也可能导致头发枯燥。

头发的干燥暗淡,也跟Ω-3系脂肪酸、维生素A、维生素C这些促进皮脂正常生成的营养素有关。而蛋白质摄入不够,脂肪代谢紊乱,激素分泌波动,也会使头发干燥枯黄,甚至容易脱落。

怎样拥有一头健康的头发

抗击白发

头发变白根本原因是毛囊黑色素减少,这可能与酪氨酸不足、酪氨酸酶活性降低、黑色素合成障碍等有关。年龄的增加确实会减缓黑色素的合成,但除此之外,某些疾病(白化病、白癜风、甲亢、脑垂体相关疾病等)、遗传、营养缺乏、精神压力等因素都有可能造成白发。

如果是疾病导致的白发,首先要去除病因。如果不是因为疾病,就要注意饮食和压力的调整了。

均衡营养

在饮食方面,与身体、皮肤一样,头发的健康也需要均衡的营养。前文已经提到,蛋白质、Ω-3系脂肪酸和维生素A都与毛发的健康有关,除此之外,还有一些营养素容易被忽略。

头发健康均衡饮食

铜有助于维持毛发正常的颜色,含铜的酪氨酸酶可以催化酪氨酸转变成多巴,进而转化成黑色素。牡蛎等贝类海产品、坚果类、动物肝肾、胚芽、豆类中含有丰富的铜。

  • 维生素B族和矿物质

缺乏维生素B12、泛酸、叶酸等B族维生素以及铁、锌、钴等微量元素时往往也会影响头发的颜色与结构,要注意适当摄入肉类、蛋类、海产品、动物肝肾等动物性食物以及绿色蔬菜、酵母等食物。

  • 黑色食物并不能养发

传统观念认为黑色食物,如黑芝麻、黑豆等可以乌发,但目前尚缺乏科学依据。

这些食物中的确含有部分有利于头发健康的营养素,但从功能上来说,与动物性食物、坚果、豆类没有本质区别,可以作为日常均衡饮食的选择之一,但并无特殊功效。另外,曾经红极一时的“乌发神器”何首乌早已被证实具有肝毒性。

生活习惯

发干中的主要成分是角质蛋白,所有能让蛋白质变性的因素都不利于发质健康,例如紫外线、游泳池中的氯,电吹风温度过高(>60℃)等。此外,过度抓挠、拔白头发、反复烫染等都容易刺激和损伤头皮、毛囊,引起过敏或炎症。所以关键还是要避免日常生活中对头发的损伤。

怎样拥有一头健康的头发?

日常洗护

大家可以根据自己头皮的油脂分泌程度来决定洗头的频率,可以不必每天洗头,但至少一个星期洗1-2次另外洗头时水温过高也会损伤头发毛鳞片和头皮,所以就算天气很冷,洗头的水温最好不要超过40度。为了头发更柔顺可以使用护发素,但要及时冲洗干净,一般护发素在不滴水的头发上保留5分钟左右为宜。

吹头发时温度不宜过高,如果觉得热风烫手,就该将温度调低一些了,吹风与头发保持15-20厘米距离为宜。

头皮防晒

头发和头皮也会被紫外线损伤,除了涂防晒霜之外,最好能戴帽子或打伞,做好头发的防晒。

游泳注意事项

氯对于头发也会有影响,会吸走皮脂,让头发干燥分叉,所以建议先淋浴,让不含氯的水打湿头发,再带上硅胶泳帽,并在游泳结束后及时洗头。

白发不要擅自拔

白发一旦出现难以逆转,直接拔头发并不能阻止白发的生长。从根部剪掉白头发能尽量保护头皮和毛囊的健康。

避免染烫

染烫头发使用的制剂和高温,不可避免地会对头发造成伤害。反复染、烫发会刺激并损伤头皮和毛囊,不仅会使头发干枯受损,也可能导致白发的产生。

无论蓬不蓬松,希望你能喜欢并照顾好自己的头发。

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