冬季该如何养生，才能补点子上？

俗话说，“冬至进补，开春打虎”。又是一年冬至，除了要跟家人团聚一堂，还要给自己的身体补一补。

进入冬至后，人体生理活动处于抑制状态，新陈代谢减慢。根据《素问·四气调神大论》中“冬藏闭”的自然规律，冬令进补使营养物质转化的能量储存于体内，滋养五脏。还能有助于调节体内代谢，提高人体免疫力，使得畏寒等现象得以改善。那应该怎么补，才能补到点子上？做好以下4点，助你冬来无恙。

一、睡要早

《黄帝内经》提到：“早卧晚起，必待日光。”冬天适合早睡、晚起，最好能睡到太阳高空照。将阳气收藏在体内，才能稳守冬日御寒的第一道防线。

如果冬天过度消耗阳气，体内阳气潜藏不足，次年春天容易提不起精神，整天昏昏欲睡；冬天封藏好了，来年春天精神抖擞，生机勃发。

二、居温所

冬至时节，日照时间短，气温低，要守住阳气，单靠内守还不够，外界因素也是不容忽视。每天早上10点到下午2点之间，拉开窗帘（条件允许还建议开窗），让阳光尽情的挥洒在家中的每一个角落，让家中温暖和煦，驱散冬日沉寂在家中的阴凉沉郁，守护阳气，愉悦身心。

三、脚要暖

“寒从足下生”，冬天腿脚的保暖尤为重要。中医认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和人体内脏。器官相连接的反射区，分别对应人体的五脏六腑。脚暖则身暖，身暖则阳气鼎盛。

四、食要补

食补在冬季调养中，占有十分重要的角色，如何补出健康，这是一门大学问。

补肾温阳，补充正气

人体五脏之肾，与四季之冬相应。冬季补肾正当时，让正气存内，邪不可干！中医有道，正气是像盾牌一样，守护人体，对外抵御外邪入侵，对内防止精气外泄，守护健康，减少生病。正气充足，则精神好、胃口好、睡眠好、记忆力好、抵抗力强！

提起补肾食物，大家最先想到的一定是枸杞！枸杞归肝、肾经，吃点枸杞子能很好地补肾气。有的人喜欢将它单独泡茶喝，或是和其他食物一起搭配食用。

健康贴士：生嚼枸杞数量要减半。

选对温补搭档，补出健康

相信不少人在大量进补后，会或多或少出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、流鼻血等“上火”现象。所以冬至想进行健康食补，可以选取银耳、茯苓、木耳、梨、萝卜等养阴增液的食材进行搭配，预防燥火伤阴。

冬日食补，增强抵抗力

冬主藏，加上寒冷的天气和短暂的日照，不少人都喜欢宅在家里，不运动，不晒太阳，体内的维生素D没有充足的时间去合成，导致自身钙合成和吸收不足，出现缺钙、抵抗力低下现象。

所以冬天还需要适时补钙，可以每天早晨一杯热牛奶，也可以往冬至应节美食中添加含钙丰富的食材进行点缀。南圆北饺，都是家的味道。比如南方人冬至吃汤圆，馅料就可以选择核桃、芝麻等口味；北方人冬至吃饺子，就可以往馅料里加入香菇，撒一把虾皮，饺子汤里加紫菜，鲜美又补钙。