怎样的慢跑最为理想?

为了防止肉体上、精神上的老化而维持年轻气息的方法是要定期的做运动,各种老化的自觉症状会很明显地得到改善。至于脑部的返老还童,虽然没有科学性的说明,但是运动对脑部有良性的刺激则为事实。防止脑部的老化,同时亦可防止脚部的老化。在各项运动中,目前最受到注目的是慢跑。

怎样的慢跑最为理想?

有人说:“纵使做慢跑运动,也只有三天的热度。”这种从开始就没有耐心做慢跑运动的人,大概是方法不正确的关系,因而导致不能长久持续下去,亦即以试试看的心情。做了三、四天的慢跑运动就不再做的人,以赶流行、凑热闹的心态来慢跑,很多其实用的方法不对,换言之,不是慢跑而是像赛跑般的跑路,此跑法的速度当然很快,接近马拉松式的跑法。可是慢跑是慢慢的跑,在跑动中亦可互相聊天的程度,换言之,要以适度缓慢的跑法为基准。在没有丝毫勉强的速度下慢跑时,如果觉得上气不接下气,也可以用走的,可说是很轻松的跑法。因此,跑动中的步伐很小,肩膀以下都不需用力。只要记住此基本性的跑法,应该不会跑的很勉强,可以养成长久性的每天慢跑习惯,所以,理想的慢跑应该如下。

(1)如上述,记住慢跑的基本事项,开始时,先单独一个人慢跑,因为如果有几个人一起跑时,也许中途会不由得产生竞争性,此时,容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。

(2)跑的力量不可太大,也不可太小。如果以加强肌肉为目的,大概使用肌力的2/3为最大限度来跑。如果以培养持久力为目的,则使用最大肌力的1/3左右来慢跑,当然,我们无法用正确的数值来表示力量的强弱,所以一切都要衡量自己体力的基准来调整。

(3)慢跑的时间至少要有20分钟,开始的时候用走的,然后再徐徐地慢跑。开始慢跑之后,也许会有一点苦痛感,但是不能改为走路,这一段苦痛的时间大概只有5-10分钟而已。换言之,这5-10分钟的慢跑等于是暖身运动。如此跑动中,会感觉到身体开始温暖,甚至额头上有点儿冒汗就知道配合自己体力的慢跑速度了。此时,肌肉的温度也许会稍为升高,呼吸和心脏的跳动节奏也会有安定感,头脑也会清晰。要知道,此即为合乎自己体力的慢跑速度。依此速度来慢跑,不要加快速度,不到10分钟,这一段时间即为运动效果最大的时候。如果想要慢跑20分钟以上时,也不要加快速度,但是也不能用走路的方式来慢跑,能够维持此慢跑程度最好。

(4)最理想的慢跑是每天慢跑一次,如果做不到,一星期至少也要2-3次。从很多慢跑的统计结果和资料来看,本来血液循环不好的人、血压高或血压低的人,能够成为正常的理由大致上是每天一定施行慢跑的人。即使每天做不到,但是一星期至少有2一3次慢跑的人,还是会得到好效果。

(5)正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气,吐出来时要用力。呼吸和慢跑的节奏有密切关系,所以如果感觉到有点儿呼吸困难时,要稍微降低速度,而深呼吸比浅呼吸更有效。

(6)空腹时慢跑是最要不得的事,而刚用餐后就慢跑是造成胃肠病的原因。

如此,了解了慢跑的方法之后,就要选择适合脚的鞋子了。不可穿比脚狭窄的鞋子,譬如说,运动鞋可以利用鞋带和袜子来调整自己的脚。鞋底要有弹性且厚实为最理想,因为这样子的鞋子才会减轻脚关节的负担。

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