养成一个习惯需要多久？怎么制定计划？

养成习惯需要一定的时间和持续的努力。人们普遍认为养成一个新习惯需要约21天，但实际上，研究表明养成习惯的时间可能会更长，平均可能需要66天左右，甚至更长。因此，养成习惯的一个小周期计划可以设定为至少一个月（30天），甚至更长一些，比如6周（42天）或两个月（60天）。

你可以按照以下步骤来制定一个习惯养成计划：

1、明确目标：确定你要养成的具体习惯是什么，例如每天锻炼30分钟、每天阅读20页书、每天写日记等。

2、设定周期：选择一个小周期，比如30天、42天或60天作为你的习惯养成周期。

3、制定计划：为了达到习惯养成的目标，制定一个具体的计划。这可以包括每天具体要做的事情，以及应对可能出现的困难的应对策略。

4、持续执行：按照制定的计划执行，并且要有耐心和坚持。在养成习惯的过程中可能会遇到挑战，但要坚持下去。

5、监督与调整：定期回顾你的进展，看看你是否在按计划执行，如果需要的话，可以对计划进行调整以更好地适应你的生活和需要。

养成一个习惯需要时间和努力，选择一个适当的小周期并制定一个合理的计划可以帮助你更好地实现目标。