早上起床为什么要喝杯水？怎么喝？

关于“早上起床要不要喝水”，已经变成养生界一个重点研究课题。“不能喝”和“必须喝”两派还没分出个胜负，“喝白开水好”还是“喝淡盐水更妙”，就已经在家族群里衍生出了10+个版本！早起这杯水到底该怎么喝？这些知识你都要知道！

01，早起为什么要喝水？

在睡觉时，我们的机体还在正常工作，身体的呼吸、细胞的代谢、内环境的生长和修复，都需要水的参与。因此，经过一整晚上的睡眠，即使你没有口渴的感觉，身体内部实际处于缺水的状态。

所以早上起来，喝一杯水可以：

①及时补充体液，降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

②增强饱腹感，让你早餐少吃点。

02，会不会冲淡胃液，影响消化？

别担心，胃酸浓度相对稳定，没有那么轻易被稀释。而且空腹的情况下喝水，水不会在胃里停留很久，来不及显著影响你的消化功能。因此只要喝的适量，就不会影响早饭的消化吸收。

03，先刷牙还是先喝水？

即使睡前刷过牙，口腔里的食物残渣经过一整晚的发酵，也会滋生很多细菌。它们与唾液结合，容易形成牙石或牙菌斑。如果不刷牙直接喝水，这些混合菌群就会不分好坏，统统跑到你的身体里。所以，建议大家先刷牙、后喝水。

04，喝多少水比较合适？

正常来说，建议喝水不超过 200 毫升，既不会稀释胃酸影响随后的早餐，也不会加重肾脏和心脏等的负担，让身体得到合适的水分补充。对于胃液分泌不足的人，尤其要注意。

05，开水OR凉水？

推荐喝40摄氏度左右的温水，温度恰当能够温暖脾胃，而水太热太凉都对身体不太友好。

06，喝的姿势有讲究

早起洗漱，不少人赶时间一番“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速饮用大量水会迅速稀释血液，增加心脏负担，小口慢咽更适合早起的第一杯水。

07，水+酸甜苦辣咸？

光喝水还不够，很多人为了实现更显著的功效，别出心裁的在水里加点料，真的有必要吗？

①加蜂蜜

早起这杯水被加最多的是蜂蜜，传闻可以帮助润肠通便，实际上……通便的不是蜂蜜的神秘力量，而是部分人“果糖不耐受”的体质。喝下蜂蜜水之后，肠道吸收果糖慢，身体为了降低肠道渗透压，就会给肠道“灌水”，最后的结果就是飞流直下，特别畅快！

喝蜂蜜水不是对所有人都适用，如果你恰好是果糖耐受的Girl，每天坚持喝蜂蜜水的作用就是长胖。

②加盐

经过一晚上的代谢，人体早上的血液已经很粘稠了，再喝盐水肯会加重高渗性脱水，让身体更“渴”。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压飙的更高！要知道，中国人吃的盐已经普遍超标了，就不要再这杯水里加盐来添乱了！

③加醋

很多人都尝试早上喝醋，来增加肠道蠕动，促进食物的消化和吸收，从而达到减肥的效果。道理是这个道理，就是有点伤胃。要知道早起时，大部分人都处在空腹状态，这时候胃酸浓度本就不低，如果再喝点醋很容易使胃液过酸，让部分消化酶失活，严重的还会破坏胃黏膜！

④茶水、饮料

果汁饮料里的糖份高，会快速升高血糖，而空腹喝茶容易导致肠胃不适等问题。所以，浓茶和饮料也同样不适合早上空腹喝。

⑤最适合的是……

卫生、解渴、0热量的白开水，也最容易获得，非常适合早上喝。特别对于中老年人、孕妇等特殊人群，喝白开水准没错！

当然，除了早上这一杯，其他时候小可爱们也要多喝水哦。