早上起床为什么要喝杯水?怎么喝?

关于“早上起床要不要喝水”,已经变成养生界一个重点研究课题。“不能喝”和“必须喝”两派还没分出个胜负,“喝白开水好”还是“喝淡盐水更妙”,就已经在家族群里衍生出了10+个版本!早起这杯水到底该怎么喝?这些知识你都要知道!

早上起床要喝杯水

01,早起为什么要喝水?

在睡觉时,我们的机体还在正常工作,身体的呼吸、细胞的代谢、内环境的生长和修复,都需要水的参与。因此,经过一整晚上的睡眠,即使你没有口渴的感觉,身体内部实际处于缺水的状态。

早上起床身体处于缺水状态

所以早上起来,喝一杯水可以:

①及时补充体液,降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。

②增强饱腹感,让你早餐少吃点。

早上起床喝水增加饱腹感

02,会不会冲淡胃液,影响消化

别担心,胃酸浓度相对稳定,没有那么轻易被稀释。而且空腹的情况下喝水,水不会在胃里停留很久,来不及显著影响你的消化功能。因此只要喝的适量,就不会影响早饭的消化吸收。

早饭

03,先刷牙还是先喝水?

即使睡前刷过牙,口腔里的食物残渣经过一整晚的发酵,也会滋生很多细菌。它们与唾液结合,容易形成牙石或牙菌斑。如果不刷牙直接喝水,这些混合菌群就会不分好坏,统统跑到你的身体里。所以,建议大家先刷牙、后喝水。

早起先刷牙还是喝水

04,喝多少水比较合适?

正常来说,建议喝水不超过 200 毫升,既不会稀释胃酸影响随后的早餐,也不会加重肾脏和心脏等的负担,让身体得到合适的水分补充。对于胃液分泌不足的人,尤其要注意。

早起喝水量

05,开水OR凉水?

推荐喝40摄氏度左右的温水,温度恰当能够温暖脾胃,而水太热太凉都对身体不太友好。

早上起床喝40度温水

06,喝的姿势有讲究

早起洗漱,不少人赶时间一番“豪饮”,但这种饮水方法对健康并无好处。快速饮用大量水会迅速稀释血液,增加心脏负担,小口慢咽更适合早起的第一杯水。

早起喝水宜小口慢咽

07,水+酸甜苦辣咸?

光喝水还不够,很多人为了实现更显著的功效,别出心裁的在水里加点料,真的有必要吗?

①加蜂蜜

早起这杯水被加最多的是蜂蜜,传闻可以帮助润肠通便,实际上……通便的不是蜂蜜的神秘力量,而是部分人“果糖不耐受”的体质。喝下蜂蜜水之后,肠道吸收果糖慢,身体为了降低肠道渗透压,就会给肠道“灌水”,最后的结果就是飞流直下,特别畅快!

喝蜂蜜水不是对所有人都适用,如果你恰好是果糖耐受的Girl,每天坚持喝蜂蜜水的作用就是长胖。

蜂蜜水不适合人群

②加盐

经过一晚上的代谢,人体早上的血液已经很粘稠了,再喝盐水肯会加重高渗性脱水,让身体更“渴”。而且早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压飙的更高!要知道,中国人吃的盐已经普遍超标了,就不要再这杯水里加盐来添乱了!

盐水不适合人群

③加醋

很多人都尝试早上喝醋,来增加肠道蠕动,促进食物的消化和吸收,从而达到减肥的效果。道理是这个道理,就是有点伤胃。要知道早起时,大部分人都处在空腹状态,这时候胃酸浓度本就不低,如果再喝点醋很容易使胃液过酸,让部分消化酶失活,严重的还会破坏胃黏膜!

不适合加醋人群

水、饮料

果汁饮料里的糖份高,会快速升高血糖,而空腹喝茶容易导致肠胃不适等问题。所以,浓茶和饮料也同样不适合早上空腹喝。

早上空腹不适合喝浓茶饮料

⑤最适合的是……

卫生、解渴、0热量的白开水,也最容易获得,非常适合早上喝。特别对于中老年人、孕妇等特殊人群,喝白开水准没错!

早上起床适合喝白开水

当然,除了早上这一杯,其他时候小可爱们也要多喝水哦。

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