怎么大便总有拉不干净的感觉?怎么改善?

自从有了手机之后,大家的如厕时间总能过的很充裕……随便刷一刷,蹲个半小时就过去了。不过,厕所上的久,问题却可能还没解决。比如,不少人就总会有一种便便还没拉干净的感觉,这又是怎么回事呢?

大便总有拉不干净的感觉

大部分情况下,可能只是因为……你真的蹲太久了!

正常情况下,只有当肠道内积攒了足够的便便之后,才会刺激直肠的牵拉感受器,向大脑发出“我要排便”的信号。但是,如果你上厕所太久,也会刺激直肠,给大脑传输错误的“便意”信号。因为在便便过程中,用力往下拉的动作会增加腹腔的压力,再加上蹲坐的姿势,会引起直肠粘膜的松弛或脱垂,于是就会给直肠一种“肚子里还有货”的错觉。

Ps:放心,一般情况下,等你站起来后,直肠粘膜会自动缩回去。

所以,蹲的越久,就越会有一种便便老是拉不干净的错觉……

便便拉不干净的错觉

但是,若是你经常有「此便绵绵无绝期」的感觉,就要小心是病了。

便便老拉不干净,可能是肠道“闹脾气”

1、肠道内长了东西

肠道内的便便排空了,但却可能存在其他东西,比如肿物等,刺激、压迫直肠,于是带来便意,给人一种便便「绵绵不绝」的感觉。

Ps:若一直有排便不尽的感觉,并且合并有排便习惯、便便性状的改变、便便带血等症状,一定要警惕直肠癌。

2、长痔疮了

不仅肠道内长了东西,若是肠道的出口长了痔疮,同样也会磨到直肠壁,让直肠误以为“我还能拉”。当然,此时硬拉,拉出的不是便便,而是内痔了……

Ps:值得注意的是,上厕所太久、盲目用力,还会加重痔疮症状。

长痔疮

3、肠道本身有炎症

当肠道有炎症的时候,肠道内壁会变得特别敏感,只要有一点便便,都能让直肠有排便的冲动;再加上,此时便便内的水分不能被吸收干净,于是,体积没有变小的便便就会比平时更容易刺激到直肠,让人不断有“拉拉拉拉”的冲动。

4、肛门直肠神经官能症

名字很高大上,但其实并不是什么大病。主要是因为情绪紧张、焦虑、多疑等,让大脑失衡,导致植物神经功能紊乱、肛门直肠神经失调。你可以简单的认为,是肛门直肠神经“抽风”了,持续给大脑发送“还有便便要拉”的错误信号。

所以,建议有以上情况及伴随症状的人,要尽量找医生看看,有病治病。

做好3招让排便从此「干净利落」

除了肠道疾病需要及早治疗外,日常生活中若是能做到这几点,也有助于顺畅、干净地将便便排出体外,特别是对习惯性长时间上厕所的人来说:

1、养成规律的排便习惯

这指的是你的排便时间和频次是要规律的,比如每天早上起床上一次厕所。

可以试着这么养成:选个固定的空闲时间,无论有没有便意都去厕所蹲3~5分钟,坚持一段时间,便会在那个时间段产生便意,养成规律的排便习惯。

注意了,最多蹲3~5分钟,没有便意的话,就要提裤子放弃。

2、正确的上厕所姿势

主要做到这2点:

  • 排便姿势:蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便,可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高,也能利于排便。
  • 排便时间:3分钟以内是最好的,千万别超过10分钟。要做到这点,大部分人只要不把手机带到厕所,就能做到了……

正确的上厕所姿势

3、提肛运动做起来

其实就是收缩肛门的运动,通过锻炼肛门肌肉,可以让排便更为顺畅。

方法很简单:收紧肛门 2~6 秒再放松,重复 10~15 次为一组,每天做个 3~8 组。

Ps:若是平时经常能用手掌绕着肚脐顺时针按摩腹部,也能促进肠道蠕动,从而促进排便。

当然,生活上也需要注意,比如:

  • 水要喝足,每天喝满1500~1700ml;
  • 多吃富含膳食纤维的食物,如西兰花、韭菜、白菜、洋葱等;
  • 保持规律的运动,每周运动3次以上,每次30分钟;
  • 定期进行肠道体检,如每年一次肛门指检,40岁以上定期肠镜检查等。

老话虽然一直提,但真的能坚持做到,才会让你的便便从此干净利落!

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