怎么大便总有拉不干净的感觉？怎么改善？

自从有了手机之后，大家的如厕时间总能过的很充裕……随便刷一刷，蹲个半小时就过去了。不过，厕所上的久，问题却可能还没解决。比如，不少人就总会有一种便便还没拉干净的感觉，这又是怎么回事呢？

大部分情况下，可能只是因为……你真的蹲太久了！

正常情况下，只有当肠道内积攒了足够的便便之后，才会刺激直肠的牵拉感受器，向大脑发出“我要排便”的信号。但是，如果你上厕所太久，也会刺激直肠，给大脑传输错误的“便意”信号。因为在便便过程中，用力往下拉的动作会增加腹腔的压力，再加上蹲坐的姿势，会引起直肠粘膜的松弛或脱垂，于是就会给直肠一种“肚子里还有货”的错觉。

Ps：放心，一般情况下，等你站起来后，直肠粘膜会自动缩回去。

所以，蹲的越久，就越会有一种便便老是拉不干净的错觉……

但是，若是你经常有「此便绵绵无绝期」的感觉，就要小心是病了。

便便老拉不干净，可能是肠道“闹脾气”

1、肠道内长了东西

肠道内的便便排空了，但却可能存在其他东西，比如肿物等，刺激、压迫直肠，于是带来便意，给人一种便便「绵绵不绝」的感觉。

Ps：若一直有排便不尽的感觉，并且合并有排便习惯、便便性状的改变、便便带血等症状，一定要警惕直肠癌。

2、长痔疮了

不仅肠道内长了东西，若是肠道的出口长了痔疮，同样也会磨到直肠壁，让直肠误以为“我还能拉”。当然，此时硬拉，拉出的不是便便，而是内痔了……

Ps：值得注意的是，上厕所太久、盲目用力，还会加重痔疮症状。

3、肠道本身有炎症

当肠道有炎症的时候，肠道内壁会变得特别敏感，只要有一点便便，都能让直肠有排便的冲动；再加上，此时便便内的水分不能被吸收干净，于是，体积没有变小的便便就会比平时更容易刺激到直肠，让人不断有“拉拉拉拉”的冲动。

4、肛门直肠神经官能症

名字很高大上，但其实并不是什么大病。主要是因为情绪紧张、焦虑、多疑等，让大脑失衡，导致植物神经功能紊乱、肛门直肠神经失调。你可以简单的认为，是肛门直肠神经“抽风”了，持续给大脑发送“还有便便要拉”的错误信号。

所以，建议有以上情况及伴随症状的人，要尽量找医生看看，有病治病。

做好3招让排便从此「干净利落」

除了肠道疾病需要及早治疗外，日常生活中若是能做到这几点，也有助于顺畅、干净地将便便排出体外，特别是对习惯性长时间上厕所的人来说：

1、养成规律的排便习惯

这指的是你的排便时间和频次是要规律的，比如每天早上起床上一次厕所。

可以试着这么养成：选个固定的空闲时间，无论有没有便意都去厕所蹲3~5分钟，坚持一段时间，便会在那个时间段产生便意，养成规律的排便习惯。

注意了，最多蹲3~5分钟，没有便意的话，就要提裤子放弃。

2、正确的上厕所姿势

主要做到这2点：

• 排便姿势：蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便，可以通过脚踩板凳的方式将臀部抬高，也能利于排便。
• 排便时间：3分钟以内是最好的，千万别超过10分钟。要做到这点，大部分人只要不把手机带到厕所，就能做到了……

3、提肛运动做起来

其实就是收缩肛门的运动，通过锻炼肛门肌肉，可以让排便更为顺畅。

方法很简单：收紧肛门 2～6 秒再放松，重复 10～15 次为一组，每天做个 3～8 组。

Ps：若是平时经常能用手掌绕着肚脐顺时针按摩腹部，也能促进肠道蠕动，从而促进排便。

当然，生活上也需要注意，比如：

• 水要喝足，每天喝满1500~1700ml；
• 多吃富含膳食纤维的食物，如西兰花、韭菜、白菜、洋葱等；
• 保持规律的运动，每周运动3次以上，每次30分钟；
• 定期进行肠道体检，如每年一次肛门指检，40岁以上定期肠镜检查等。

老话虽然一直提，但真的能坚持做到，才会让你的便便从此干净利落！