血糖异常如何预防发展成糖尿病？

现如今，无论男女老少都容易出现高血糖等健康问题，而高血糖又和糖尿病息息相关。

据美国糖尿病协会2018年的诊断标准，最新全国横断面研究调查显示：我国糖尿病前期人群患病率高达35.2%。也就是说，每10个人中，就有3个人患有【糖尿病前期】，如果不加以干预，很多糖尿病前期的患者最终会进展成糖尿病。

什么是糖尿病前期？

糖尿病前期，指的是血糖异常但未达到糖尿病诊断标准的状态，即：6.1mmol/L ≤ 空腹血糖＜7.0mmol/L，7.8mmol/L ≤ 餐后2小时血糖＜11.1mmol/L，若满足以上一项，即有可能为糖尿病前期。

而40岁以上、有糖尿病家族史、肥胖、高血压、生活不规律的人群都属于糖尿病前期的高危人群，需要定期检测血糖。如果在医院检查中确诊了糖尿病前期，建议大家在日常生活中加强监测和预防。

如果处于糖尿病前期，需要做到这3点

1、加强日常监测，把握血糖情况

不论是糖尿病前期的高危人群，还是已经确诊的糖尿病患者，诊断均需要依据静脉血浆葡萄糖。因此需要大家去医院进行定期的血糖检查，以便把握血糖情况：

• 普通人群一年定期常规检查一次静脉血浆葡萄糖；
• 高危人群每半年检查一次；
• 已经是糖尿病前期的患者，在医生的指导下进行定期复查静脉血糖、糖化血红蛋白等指标。

如果只是平时想随时了解血糖的基本情况，在家里使用血糖仪自行监测毛细血管血糖的变化是较方便的选择。但监测时需要避开这3个误区：

误区一：采血有误

在大家的印象中，洗完手，采血针一戳，试纸一验就好，其实正确的采血需要做到以下几点：

• 采血前洗手，并且将待采的手指用酒精进行消毒；
• 将手臂下垂10秒，让血液流向指尖；
• 待酒精干后，选择指尖两侧扎针，自指根处轻轻推动自然出血；

【注意】

1、扎指尖正中不但更痛，还容易造成感染，且皮肤较厚，血管分布没有两侧多。

2、如果不出血，不要局部用力挤压出血，因为同时会带出其他组织液，造成血糖数值不准确。

误区二：只测1次空腹血糖

糖尿病患者如果想要掌握准确的血糖情况，则需要检测三餐前、三餐后两小时及睡前的血糖，一共7次。

误区三：只看血糖数值，不看波动值

判断标准：

• 餐后血糖波动幅度应＜2.2mmol/L（计算所测的三餐前后数值差的平均值）
• 全天最大波动幅度应＜4.4mmol/L（取全天血糖最高、最低的差值）

*如果二者数值超出，则表示血糖波动较大。

【小提示】血糖波动较大预示着糖尿病的可能性提升，如果是已患糖尿病的患者，则容易导致众多并发症发生。

2、制定合理饮食计划

控制热量摄入、平衡营养、均匀分配每日饮食量，在医生建议下制定合理饮食计划，同时还要注意以下几点。

• 烹饪时尽量用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；
• 少吃油脂含量高的食物、高碳水食物；
• 适当食用粗粮等富含膳食纤维食物；
• 控制血压，饮食不要过咸，不抽烟饮酒；

3、控制体重，适量运动

有很大一部分糖尿病前期患者有超重、肥胖的情况，因此控制体重也是控制病情的方式之一。可以在医生的指导下，通过适当的有氧运动和抗阻运动来进行体重控制。

• 有氧运动：慢跑、游泳、骑单车等；
• 抗阻运动：仰卧起坐、深蹲、引体向上等；

除此之外，还要避免久坐少动的情况，让身体动起来。

糖尿病前期容易发展成糖尿病，而糖尿病已成为最常见的慢性病之一，并发症高达一百多种，有的甚至会危及生命。因此需要我们早发现、早控制。