如何做好腿脚保健,延缓衰来

平时走几步就累了,腿脚经常酸胀发麻;爬楼梯总是腿酸脚痛,五层楼都要分三次走;以前一次能走两万步,现在一万不到就累了……很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了,俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。

腿脚的5个衰老信号

据研究,从40岁开始,肌肉每年流失0.5~1%,50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况,很有可能是它开始衰老了:

  • 站久了、走多了就容易腰酸腿疼;
  • 腿脚没有以前灵活,走路速度变慢;
  • 腿部经常抽筋;
  • 双腿肿胀或一侧发凉;
  • 出现下肢静脉曲张,髋膝关节疼痛等;

因此,

很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了,俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。今天小编就来介绍一套足部保健操。

一套足部保健操,养好脚力防衰老

先练脚踝:保护关节、增加灵活度

第一组动作:足背屈+足内旋+足外旋

足部保健操

这样操作:

  • 足背屈:坐在椅子上(床边亦可),双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒左右放下;
  • 足内旋:重复抬起双腿,两个尖跟并在一起,做内八字,两侧韧带会有拉伸感,坚持10秒左右放下;
  • 足外旋:再次抬起双腿,两个脚跟并在一起,做外八字,坚持10秒左右放下;

小提示:三个动作都感到微微酸胀就好了哦。

第二组动作:足背伸

对足跟

这样操作:脚尖顶地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。

第三组动作:对足跟

这样操作:脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。

作用:以上3组动作,能充分锻炼到脚踝,提高踝关节的灵活度,如果在起床时做一做,还可以避免因没有充分活动,而导致的闪腰、摔倒。

再练小腿:预防血栓、减轻下肢静脉曲张

动作一:站立提踵

站立提踵

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样做:

  • 挺胸收腹,双脚与肩同宽,小腿绷直站立;
  • 慢慢抬起脚后跟(尽量抬高),让小腿肌肉绷紧;
  • 保持一会儿后,再慢慢落下;(如果站不稳,可以用手扶着桌子或者椅子)

作用:促进小腿静脉回流,从而起到预防血栓、减轻下肢静脉曲张症状的作用,还能促进足部血液循环。

除此之外,腿脚的保健还要注意以下两点:

1、注意补充营养

补充蛋白质、钙、维生素D,保持各种营养均衡,有助于肌肉和骨骼健康。

2、预防疾病,及时就医

很多腿部的症状都会反应对应的疾病,如下肢静脉曲张、骨质疏松症等,因此平时要多留意腿脚的情况,如果遇到长期酸胀疼痛,自我无法恢复的时候,一定要及时去医院就医,在医生的建议下确诊治疗。

最后,一定要记得“适度适量,贵在坚持”哦,祝大家都能蹦蹦跳跳,连上六楼脚不酸!

赠人玫瑰,手有余香,欢迎收藏/分享本篇文章:
本文来自小编搜集整理,不代表健康驱动力立场,转载请注明原出处。本文永久地址:https://www.jkqdl.com/5112.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部