夏季小满该如何养生？

小满是一年中较为舒适的时候，因为酷夏未至，春寒已远。今天就来聊一下，小满该如何养生？

起居 · 日常

一、夏不坐木

小满过后，气温升高，雨量增多，空气湿度大，木头（木椅）经过露打雨淋，含水分较多。表面看上去是干的，可是经过太阳的暴晒后，气温升高，会使潮气向外散发。如果坐久了，潮气就会进入身体，常会引发皮肤病、关节炎等疾病。

二、适当运动

天气炎热不宜激烈运动。可以进行适当的运动。如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等，可以和缓情志，强身健体，加快新陈代谢，使心情愉悦，身体气机条畅。

三、不得贪凉

小满时节气温明显升高，天气较为闷热。但需注意不可因贪凉而伤阳气，如贪吹空调，运动后洗凉水澡，喝冷饮、冰淇淋等。

外防湿 • 内除湿

在夏季这种湿热交加的环境中，要特别注意防“湿”，尤其是南方地区。阴雨或雾天里要少开窗户, 避免湿气进入；室外艳阳高照时, 要开窗通风。注意不要被淋雨，保持身体清爽。日常多吃赤小豆、红豆、薏米、茯苓、陈皮等利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

忌生冷 • 升清气

夏日炎炎，很多朋友会感觉食欲不佳，那是因为湿热的气候会使肠胃正气不足，肠胃功能稍微较弱。日常少吃生冷油腻之食，多吃清淡、有助于消化的膳食。胃口不佳也不能饿着，可以进食以汤、羹，汁等汤水较多的菜品，吃得少饿得快的话，可以适当少食多餐。

清暑热 • 宜生津

夏天暑性升散，易扰心神，伤津耗气。“中暑”不一定是要在暴晒暴热的环境下才会发生。比如气血体热的人，在闷热潮湿的室内，也会有可能“中暑”。

这时候需要清暑热，滋补生津。除了多喝水补充水分以外，还要保持水分充足，维持良好的水液代谢来滋养机体。多吃清利湿热，养阴的清淡时蔬。

苦为主 • 静养心

夏季阳气最盛，这也会使人易烦躁发怒。如果再吃上油腻肉厚、辛辣刺激食物，会加重心火的亢盛。心火亢盛大多表现为舌红口干、急躁、失眠等症状。

《黄帝内经》记载：心恶热，苦入心。天热吃“苦”，胜似进补。夏季吃苦菜，有清热解毒、祛除心火、泻火解暑，增加食欲，促进消化的作用。

另外，小满时节各种时令水果轮番登场。像黄瓜、樱桃、蒜薹就被成为小满“三鲜”。需要注意的是，果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。

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