失眠怎么办?美女告诉你几个入眠的方法!

失眠分为三种:入睡困难型,浅眠型,早醒型(多见于中老年人)。抑郁症患者请先治好失眠再治疗抑郁。

如何应对失眠:

1.顺应昼夜规律:跟着太阳走。白天运动学习、不要成天玩手机。高三党等无法控制作息的人群要固定睡觉时间。

2.入睡准备:睡前洗热水澡/泡脚。睡前30min~1h把房间灯光调暗。房间温度20度,湿度40%~60%。睡前踢腿/仰卧起坐。睡觉姿势不舒服时千万不要动,定住一分钟就睡着了。

3.听你喜欢的东西(针对爱想七想八的人):百家讲坛、相声、电影的声音、电台、YouTube新闻等等。

4.注意睡前吃的东西:不吃油腻、容易胀气、含咖啡因、辛辣食品。

5.按摩、推拿。

6.不要轻易尝试褪黑素、失眠药:有依赖性且无法缓解焦虑:影响记忆力、学习能力。

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