摄入糖分过多有哪些危害？

少吃糖！少吃糖！少吃糖！就算说了一万遍，多少女生还以为，吃糖只和长胖有关？错错错！

世卫组织曾做过调查：糖的危害，甚至比吸烟更高！糖分摄入过多，不仅促进脂肪生成、加速肌肤老化，甚至增加了龋齿、糖尿病、心血管疾病、肾结石，甚至脂肪肝的健康风险！

别让身体“甜”到受伤

01，大脑会上瘾

奶茶、蛋糕、冰淇淋，吃糖会让大脑感到快乐、被治愈，长时间不吃则会焦躁不安。爱吃甜食不是可爱的“天赋”，而是因为糖比可卡因的成瘾性高8倍。

 警惕指数：★★★

02，体内炎症诱因

短时间吃很多糖，会在血液中生成大量AGEs，引起慢性炎症。特别是有炎症困扰的女性，尤其要控制糖分摄入。

警惕指数：★★★

03，骨骼、骨质疏松

糖会影响蛋白质、维生素、矿物质等营养的吸收，并且糖在代谢中，会增加维生素和矿物质的消耗。吃甜食过多，可能会引起骨质疏松。

 警惕指数：★★★★

04，肌肤加速老化

糖分代谢会让皮肤产生糖化反应，使胶原蛋白断裂、变性。皮肤出现发黄暗沉、皱纹松弛、毛孔粗大。糖分摄入过度，还会影响激素平衡，导致油脂分泌过多，痘痘、痘印、暗疮、黑色素加重。

警惕指数：★★★★

05，肝脏脂肪肝

酒精不是脂肪肝的唯一元凶。肝脏分解果糖，会产生一种名为甘油三酯的脂肪，这些脂肪堆积在肝脏，会增加脂肪肝的风险！

警惕指数：★★★★★

06，心脏易变“玻璃心”

长时间吃糖，血糖和AGEs浓度长时间过高，血管内壁也会被它们侵蚀的更加脆弱。动脉粥样硬化、高血压、冠心病都要格外警惕。

警惕指数：★★★★★

控糖不是断糖！但是我们要做好源头控制，减少摄入。《中国居民膳食指南》建议：每人添加糖摄入不超过50克/天，最好少于25克。