年龄大了会变胖？怎样有效减肥控制体重？

“人为什么会变胖？”

“吃得多了，动得少了呗”

这确实也是变胖的主要原因之一，只是关于变胖，还有一个扎心的事实：有时候，不知不觉胖了，很可能只是因为年龄到了！

变胖，有个年龄分水岭

年龄跟变胖，怎么扯得上关系？这可不是小编胡诌，是有医学证据的：美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院，在当地开展了一项“年龄与肥胖率”的相关调查，结果如下图：

通过分析上图，我们不难发现有2个特点：

01，25岁后肥胖率开始飙升

并且随着年龄的增长，肥胖率还呈现上升的趋势。也就是说，过了25岁，我们会越来越容易变胖！

从25岁开始，我们身体的基础代谢率就会逐渐地降低，这意味着身体消耗能量的能力变弱。即使进食和运动方式没有多大变化，但剩余的能量也会越来越多，于是就慢慢垒起了脂肪。

02，35~74岁肥胖率最高

从这近乎过半的肥胖率中，我们从侧面还可以得到一个更加残酷的事实：35岁后，不仅胖得更容易了，想减肥可能也更难了。

其实，也不难理解。年龄渐大后，随着基础代谢率的持续降低，通过运动等方式消耗的能量也在变少。加上，减肥低效率带来的心理压力，于是越减越难。

总而言之，25岁后我们不得不面对一个扎心的事实：随着年龄的增长，会越来越容易胖，而且惨上加惨的是，35岁后，想减肥也更难了。

变胖可不是一件好事

有人认为，反正都到这个年龄了，胖就胖了，也没什么大不了的！大错特错！胖，可以说是诸多疾病的“万恶之源”，你胖出的每一斤都与健康息息相关。

01，肥胖会增加患癌风险

国际癌症研究机构的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症，如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌等的患病风险。

02，糖尿病患病几率升高

统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%；而体重超过正常值20%、50%的人群，糖尿病的发病率分别高达2%和10%！

03，增加心脑血管疾病的患病几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高，容易在血管内形成动脉粥样硬化斑块，进而导致高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。

04，其他

肥胖还能增加睡眠呼吸暂停综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。

不过，胖虽然可怕，但只要能及时减下来，一切都还来得及。

控制好体重，才能有健康人生

01，测一测，你胖吗？

算BMI指数，就可以得到答案，大家可以跟着小薇好好算一算，达到超重以上，就需要减肥了。

BMI =体重 (kg)÷身高(m)的平方

• BMI：＜18.5，体重过低；
• BMI：18.5~23.9，体重正常；
• BMI：24~27.9，超重；
• BMI：≥28，肥胖。

不过，需要注意的是：腰围也是衡量肥胖程度的指标之一：男性≥85㎝，女性≥80㎝。若是超过这个界限，就说明你已经出现腹型肥胖！

02，怎么减才有效？

其实，还是老调重弹的两句话：管住嘴、迈开腿。

① 改变饮食结构

想要减肥，饮食上调整膳食结构比单纯控制饮食更为重要，总体上要注意以下几点：

• 三餐规律，每餐做到7分饱，减少应酬和宵夜。
• 晚饭控制在7点前，7点后不再进食。
• 减少热量摄入，如少吃肥肉或油炸食品；少吃含糖高的点心、零食；少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物等。
• 多吃蔬果，每天摄入蔬果500g以上，多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类。
• 主食以谷物、薯类为主，少吃精制碳水化合物如白米饭、白面条等。

Ps：补充蛋白质时，应选择瘦肉、去皮的鸡鸭肉以及鱼肉。

② 坚持运动

运动要遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。

此外，一定要避免久坐，每隔90分钟，尽量动一动。可趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。实在没时间运动的，可以每天多走些路，少坐电梯少坐车，或者多做些家务。总之，让自己动起来。

Ps：除此外，戒烟戒酒、不熬夜、保证充足睡眠等，也有利于减重。

最后，小编还想提醒各位的是：减肥一定要趁早，特别要在35岁前。否则随着基础代谢率的下降，减肥将越来越困难。