年龄大了会变胖?怎样有效减肥控制体重?

“人为什么会变胖?”

“吃得多了,动得少了呗”

这确实也是变胖的主要原因之一,只是关于变胖,还有一个扎心的事实:有时候,不知不觉胖了,很可能只是因为年龄到了!

年龄大了会变胖?

变胖,有个年龄分水岭

年龄跟变胖,怎么扯得上关系?这可不是小编胡诌,是有医学证据的:美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院,在当地开展了一项“年龄与肥胖率”的相关调查,结果如下图:

年龄与肥胖率

通过分析上图,我们不难发现有2个特点:

01,25岁后肥胖率开始飙升

并且随着年龄的增长,肥胖率还呈现上升的趋势。也就是说,过了25岁,我们会越来越容易变胖!

从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐地降低,这意味着身体消耗能量的能力变弱。即使进食和运动方式没有多大变化,但剩余的能量也会越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。

02,35~74岁肥胖率最高

从这近乎过半的肥胖率中,我们从侧面还可以得到一个更加残酷的事实:35岁后,不仅胖得更容易了,想减肥可能也更难了。

其实,也不难理解。年龄渐大后,随着基础代谢率的持续降低,通过运动等方式消耗的能量也在变少。加上,减肥低效率带来的心理压力,于是越减越难。

总而言之,25岁后我们不得不面对一个扎心的事实:随着年龄的增长,会越来越容易胖,而且惨上加惨的是,35岁后,想减肥也更难了。

35~74岁肥胖率最高

变胖可不是一件好事

有人认为,反正都到这个年龄了,胖就胖了,也没什么大不了的!大错特错!胖,可以说是诸多疾病的“万恶之源”,你胖出的每一斤都与健康息息相关。

01,肥胖会增加患癌风险

国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症,如子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌等的患病风险。

02,糖尿病患病几率升高

统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;而体重超过正常值20%、50%的人群,糖尿病的发病率分别高达2%和10%!

03,增加心脑血管疾病的患病几率

由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高,容易在血管内形成动脉样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。

04,其他

肥胖还能增加睡眠呼吸暂停综合征、胆石症、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。

肥胖的危害

不过,胖虽然可怕,但只要能及时减下来,一切都还来得及。

控制好体重,才能有健康人生

01,测一测,你胖吗?

算BMI指数,就可以得到答案,大家可以跟着小薇好好算一算,达到超重以上,就需要减肥了。

BMI =体重 (kg)÷身高(m)的平方

  • BMI:<18.5,体重过低;
  • BMI:18.5~23.9,体重正常;
  • BMI:24~27.9,超重;
  • BMI:≥28,肥胖。

不过,需要注意的是:腰围也是衡量肥胖程度的指标之一:男性≥85㎝,女性≥80㎝。若是超过这个界限,就说明你已经出现腹型肥胖!

肥胖自测

02,怎么减才有效?

其实,还是老调重弹的两句话:管住嘴、迈开腿。

① 改变饮食结构

想要减肥,饮食上调整膳食结构比单纯控制饮食更为重要,总体上要注意以下几点:

  • 三餐规律,每餐做到7分饱,减少应酬和宵夜。
  • 晚饭控制在7点前,7点后不再进食。
  • 减少热量摄入,如少吃肥肉或油炸食品;少吃含糖高的点心、零食;少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物等。
  • 多吃蔬果,每天摄入蔬果500g以上,多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类
  • 主食以谷物、薯类为主,少吃精制碳水化合物如白米饭、白面条等。

Ps:补充蛋白质时,应选择瘦肉、去皮的鸡鸭肉以及鱼肉。

② 坚持运动

运动要遵循适度的原则,以微微出汗、稍感疲劳为主。可以从轻量运动开始如慢跑等。最好每天坚持户外运动30~60分钟。

此外,一定要避免久坐,每隔90分钟,尽量动一动。可趁着工作间隙,做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。实在没时间运动的,可以每天多走些路,少坐电梯少坐车,或者多做些家务。总之,让自己动起来。

Ps:除此外,戒烟戒酒、不熬夜、保证充足睡眠等,也有利于减重。

减肥运动

最后,小编还想提醒各位的是:减肥一定要趁早,特别要在35岁前。否则随着基础代谢率的下降,减肥将越来越困难。

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