如何科学健康地睡好午觉

中午不睡,下午崩溃。在炎热的夏季,多少人吃完午饭就被来势汹汹的困意袭倒。此时,若是能好好睡个午觉,不仅能恢复满满精神,甚至还对心脏有益处!

如何科学健康地睡好午觉

适当午睡,有益心脏健康

2021年2月10日,美国麻省总医院的研究人员在《自然·子刊》上发表的一项研究表明:适当的午睡可促进心脏的健康代谢。也就是说,那些有午睡习惯的人,在享受短暂睡眠的同时,还在不知不觉间改善了心脏的代谢、促进了心脏健康!

不仅如此,午睡作为效率最高的睡眠,还有以下公认的好处:

  • 减少疲劳感,有助于精力恢复
  • 提高思维敏捷性,提升工作效率
  • 有助于调节情绪,缓解压力

这么看来,老话说的“中午不睡,下午崩溃”,还是有一定道理的。不管是职场打工人,还是莘莘学子,亦或是家庭主妇,中午适当小憩一会儿,都能有助于缓解疲劳、恢复精力,更重要的是能有利于心脏健康。

午睡,要睡得对!

很多人在午睡睡醒后,会觉得浑身乏力、更加疲劳,还会出现肩颈疼痛。其实,这可能是午睡的时间和姿势出了问题。

01,午睡不要睡太久

一般来说,午睡的时间尽量控制在10~30分钟。20分钟左右的短时午睡更加保险,既能快速给身体和大脑充电,又不至于导致醒后迷迷糊糊。

午睡若是睡太久,比如超过30分钟,就会进入到深度睡眠,若是从深度睡眠中清醒,反而会降低清醒度,增加疲倦感。

02,午睡不要趴着睡

趴着睡,是最不推荐的睡姿:

  • 容易让颈部后方的肌肉劳损紧张。
  • 会压迫手臂、脸部和眼睛,影响血液循环,引起发麻、酸痛等不适。
  • 还会压迫食管,导致气体大量聚集,出现胃胀气。

午睡的最佳姿势是躺着睡,不管是床还是躺椅,都是极好的选择。如果实在没有条件,那么要尽量靠在椅子上午睡,并且颈部准备一个U形枕,腰部也要备上合适的靠枕。不仅让颈椎和腰椎有个支撑,也能有利于午睡的顺利进行。

午觉要躺着睡

除此之外,一场“完美”的午睡,还要注意:

  • 饭后30分钟再睡,可避开消化系统工作的高峰期;
  • 下午3点后不建议午睡,否则会导致晚上入睡困难;
  • 环境要暗,可以关灯、拉上窗帘、戴上眼罩,营造适合午睡的环境。

睡醒后也别急,先喝口水,再慢慢伸个懒腰、活动下四肢,能让身体和大脑更快地从午睡中清醒。

对身体健康的人来说,只要睡对了,午睡就能有益于身体健康。但是午睡,却不是人人都适合。根据不同人群的睡眠和身体状况,以下人群在午睡时要注意:

01,晚上入睡困难的人

不管多早准备睡觉,躺床上30分钟还不能入睡的人群,以及经常失眠的人群,就不建议午睡了。虽然白天午睡能弥补夜间失眠的影响,但却会削弱晚上睡觉时的睡意,让人更难入睡或更容易觉醒,那就得不偿失了。

入睡困难

02,超过标准体重20%的人

当体重超过标准体重的20%,就属于肥胖。午睡会让身体消耗的能量减少,更易引起脂肪堆积,加重肥胖。所以,建议肥胖的人群最好不要午睡,或者有午睡习惯的,就要有意识的在午餐减少高脂肪、高热量饮食的摄入。

来学习下,标准体重的计算方法:

  • 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重kg
  • 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重kg

小薇举个例子:身高160cm的女性,她的标准体重是54kg,当她的体重≥64.8kg,就超过了标准体重的20%。

03,有心脑血管疾病的人群

如有脑血管梗塞等心脑血管疾病的人群,饭后午睡会增加心脑血管发生意外的风险。这类人群若是想要中午休息一会儿,推荐可以在饭前半小时午睡。

最后,要提醒大家的是午睡虽好,但若实在睡不着也无需勉强。闭上眼睛、放空大脑、放松肌肉,躺着、靠着10~30分钟,即便睡不着,也能达到休息的目的哦。

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