干眼症的自测及护眼保健法

你有过这种情况吗？“长时间看电视、玩手机、看电脑，总感觉眼睛很干，拼命眨眼都没办法缓解，有的时候甚至又痒又痛很想揉。”如果有，千万别急着揉眼睛！因为你可能患上了干眼症。

干眼症是除了近视外，最常见的眼部疾病之一，据抽样调查数据显示：几乎每3个20岁以上的成年人里，就有一个是干眼症。因此，为了保护大家的眼睛，小编今天就来教大家确认自己是否得了干眼症，以及一套针对干眼症的护眼保健法。

怎么确定自己得了干眼症？

首先，需要从症状入手，进行自测：

• 眼睛干涩，容易迎风流泪，特别是晚上和早上起床的时候，眼睛特别干；
• 眼球上有较多的红血丝，容易发痒、畏光；
• 眼内有异物感但找不到异物，粘丝状分泌物增多；
• 经常会感觉到视线模糊，视力有波动（刚看时清晰，几秒后模糊）；

如果最近你有上述这些症状，并且还属于：频繁使用电子屏、或是有戴隐形眼镜的习惯，或是经常化眼妆、眼部做过手术的这类人群，那么很可能是患上干眼症了。但单凭症状判断，还不够严谨，建议大家对照症状后，去医院挂【眼科】进行专业的诊断。

不过，无论是普通的眼睛干涩还是干眼症，都和我们的用眼习惯息息相关，下面小编就给大家介绍一套针对干眼症的保健法，帮助你的眼睛短暂“补水”。

6个方法，给眼睛短暂“补水”

1，多眨眼

增加平时眨眼的频率，每4-6秒眨一次眼，平均每1分钟眨10次眼。（不要过于苛求自己一定要眨到这个频率，记住多眨眼就够了，像小薇这样↓）

2，往远看

每看屏幕20分钟，抬头往6米远的地方盯着看20秒。（每20分钟就有一个理由摸鱼20秒不香吗~）

3，热毛巾敷眼+睑板腺按摩

用40度左右的热毛巾或者蒸汽眼罩热敷眼睛10-15分钟，可以减少眼睛水分蒸发，缓解干涩。热敷完毕后，还可以做一个简单的睑板腺按摩。

这样做：右手往外拉紧右眼外眼角，而后用左手食指，从上往下按摩上眼睑，再从下往上按摩下眼睑，左眼重复动作，分别做10-20遍，早晚各一次。

注意：力道不要太大，眼睛做过手术或者眼睛有炎症的人不适合自行按摩。

4，保持眼部清洁

有化妆习惯的小伙伴，要注意卸干净眼妆，以免彩妆残余堵塞睑板腺。

5，多吃富含维生素A的食物

例如：胡萝卜、动物肝脏、鱼肉、坚果等。

6，使用人工泪液

如果眼睛真的干涩难耐，可以使用人工泪液来缓解症状。但使用的时候需要注意：最好购买不含防腐剂的一次性人工泪液，一支使用时间不超过一天，以免细菌滋生造成眼部感染。

如果真的不幸患上了干眼症，大家不要随意购买眼药水进行缓解。因为有些眼药水里头的防腐剂长期频繁使用可能会引起药源性角膜炎，加重干眼症的症状。以及不建议使用洗眼液，因为不正确的洗眼操作，很有可能把眼睑皮肤及睑缘存在的细菌带至眼表，增加感染的风险。

大家一定要爱护好眼睛，才能用眼睛继续看风景、玩手机、玩电脑…