如何避免“餐后低血压”造成的饭后犯困乏力

你有过这样的情况吗？吃过饭后，经常觉得犯困、浑身软绵绵，甚至有时候会觉得脑袋昏沉，仿佛下一秒就要晕过去，只想躺着睡觉。如果你有这样的情况，可能不是犯食困，而是血压出问题了！

饭后犯困乏力，可能是餐后低血压

餐后低血压，顾名思义，是指在用餐后血压发生变化，身体出现低血压的各种症状。众所周知，高血压容易诱发各种心脑血管疾病，但其实低血压的危害不亚于高血压。发生餐后低血压，会导致心、脑血管供血不足，甚至会引发心肌梗死和缺血性脑卒中等。

餐后低血压的高发人群：

• 血压常年高于正常值，以及被诊断为高血压的患者；
• 年龄大于等于60岁的老年人；

如果你是上述人群中的一员，并且近期在饭后出现了头晕、目眩、乏力、犯困、胸闷等不适。就需要考虑自己可能是患上了“餐后低血压”。

如何确定自己是餐后低血压？

在去医院检查之前，在家中就可以先进行一番自查。首先，需要大家在家中准备一个电子血压仪。分别记录餐前、餐后即刻、餐后半小时、餐后1小时的血压，连续记录5-7天，有助于避免偶发性。

如果你在自查中，出现以下任意一种情况，都极有可能是餐后低血压：

1、餐后2小时内，收缩压（高压）比餐前下降20mmHg及以上；

2、餐前收缩压（高压）大于或等于100mmHg，餐后小于90mmHg；

3、餐后血压没有达到上述标准，但有出现头晕、晕厥等症状。

如果在家中初步自查后，基本确定是餐后低血压，那么除了去医院，由医生根据详细情况判定是否需要进行药物调节，最主要的还是要做好避免和预防。

避免餐后低血压，需要做什么？

1、餐前1杯水

在用餐前，喝一杯约为250-300ml的白开水，有助于减缓餐后血压的下降速度。

2、少吃多餐，避免过饱

可以少吃多餐，避免每餐处于过饱状态，影响血压调节。另外，餐后低血压在早餐更为常见，而淀粉类的碳水化合物一次性摄入过多更容易导致餐后低血压。因此，可以用牛奶或豆浆代替粥，粉面则用全麦面包代替，再吃一个鸡蛋满足蛋白质的吸收。

3、避免餐后久站、开车、剧烈运动

餐后血压的最低值，一般出现在餐后的30-60分钟，有时会延迟至2小时。因此，建议在这段时间内，不要久站、开车、剧烈运动，以免发生意外。如果没有不适，可以进行适当散步放松，如果有头晕等不适，建议躺在沙发或床上，缓解症状。

4、告知医生情况，调整用药

有基础疾病的患者，例如高血压、高血糖患者，可以和医生商量，调整用药的时间、种类、数量等，综合调节餐后血压。

5、每日定时监测血压，掌握血压动态

血压调节不是一日之功，因此需要坚持每日关注血压动态，时刻观察变化曲线，如有异常，及时联系医生进行处理。

餐后低血压主要是因为身体血压调节功能下降而产生的紊乱，因此在老年人及血压本身存在问题的人身上会更容易出现。但也无需过度惊慌，做好日常的避免和预防即可。如果日常干预没有起到很好的效果，就需要及时去医院就诊了。