有什么科学又靠谱的减肥方法吗？

减肥需要合理饮食+规律运动+充足睡眠+良好心态，这四方面的支持，缺一不可。世界卫生组织对健康的定义是：身体健康，心理健康，有良好的的社会适应能力，且品德高尚。

我主要讲身体健康。先来说说饮食，饮食为人体提供能量，食物这些燃料，为我们身体这台“汽车”提供动力，保持吃动平衡时，身体会正常运行。如果能量不足，身体缺乏能量，导致低效运转，影响健康。如果能量过剩，则会造成肥胖，也不利于健康。

随着人民生活水平的不断提高，吃的种类越来越丰盛，摄入的总热量也不断超标。再加上工作方式逐渐从重体力劳动变成脑力劳动，久坐办公成了现阶段大部分人的工作形式。所以由原来的吃动平衡到现在的摄入＞消耗，导致长期热量剩余，堆积成脂肪，故超重人群越来越多。

现在市面上的减肥方法也是数不胜数，究竟应该选择哪种呢？快速变瘦的方法也许有一千种，有按摩针灸的，有喝祛湿茶的，有吃代餐的等等，但是长期变瘦的方法只有一种，那就是从本质上改善生活方式。发胖的本质是不健康的生活方式导致，所以想要解决这一问题，必须从源头上解决。

首先是从饮食入手，控制总热量的摄入，减少精加工食品，及高糖高油食品的摄入，减少可乐奶茶的饮用。保证饮食规律且三大营养素搭配合理。适当增加粗粮，蛋白质，绿叶蔬菜和纯净水的摄入。

其次再谈运动，应该减少久坐的时长，增加运动，每天最少保证 6000 步，这样可以增加身体消耗，帮助减肥，其次还利于心血管健康。

美国心脏协会建议，预防心血管风险应该：

1）应至少每周 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，共计 150 分钟；

2）或至少每周 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动，总共 75 分钟;

3）或中等强度和高强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动，每周至少 2 天。

接下来谈论睡眠，无论是身体还是心理，睡眠都能缓解我们的疲劳，成年人每天应当最少保证 7 个小时的睡眠时间。现代人大多数晚睡早起，缺乏睡眠，久而久之，身体机能下降，内分泌紊乱，也不利于健康和减肥。

当睡眠不足时，体内的血清素就会不足，所以会人们会更加渴望对高糖高油等高热量食物，这样想要控制饮食就需要更强大的意志力，减肥也就更难了。

最后说心理方面，现代人普遍生活压力较大，再加上外在的焦虑，让人们更渴望快速达到目标，比如暴瘦，暴富等。由于过于追求快速，导致自身压力较大，但当瘦身速度与自身期望不符时，就会给自己带来焦虑。而在这种长期的压力和焦虑下，体内皮质醇的上升，所以就更加暴躁易怒，渴望吃东西了，也就更不利于减肥了。

所以减肥需要四方面的支持，缺一不可，均衡膳食，规律运动，充足睡眠和良好心态，如果不从生活方式上调整，再快速的减肥方法，也只是一时，也都会再反弹回来。