腹式呼吸法，改善肠胃，赶走焦虑

2017—2019年，是我焦虑症最严重的三年，从早上睁开眼睛就开始紧张，胸口发闷，心悸心慌，严重时候甚至惊恐发作。

那时，我在一家培训机构上班，空闲时间都用来学习，找治愈方法了。比如用中医的方式，补气血，安心神，学习正知见去纠正自己之前的错误信念，此外也做了很多放松神经的训练。最终，我从重度焦虑里走了出来，痊愈了。

其中，我觉得很有帮助的一个方法就是腹式呼吸法。现在，把它分享给你。

腹式呼吸？有哪些好处？

腹式呼吸法，顾名思义，就是把气吸到腹腔再吐出。很多人会说，那不是很简单吗，平时呼吸就这样啊。其实我们平时的呼吸，绝大部分人都是达不到腹腔这个深度的，都在横膈膜往上的胸腔内。

而大部分正常人，也没有意识到自己的呼吸很浅，日常的呼吸只是胸部微微扩张，许多肺底的肺泡都没有彻底打开，氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，产生很多慢性疾病。

肺是我们的呼吸器官，《素问·经脉别论》记载：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。毛脉合精，行气于府。府精神明，留于四藏，气归于权衡。权衡以平，气口成寸，以决死生。”

什么意思呢？明代医家张景岳解释道：“经脉流通，必由于气，气主于肺，故为百脉之朝会。”讲的是我们全身血脉里的气都在肺这个部位相聚，通过肺的呼吸来调节全身的气机。如果不会呼吸，清气不能吸入，浊气不能排出，身体就失去了很好的新陈代谢机会。

因此，腹式呼吸的好处很多，比如：

1.有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化。

2.通过横膈膜的下沉和上升，能按摩内脏，对肠胃有好处。

3.刺激身体的副交感神经系统，帮助身心放松。

4.改善睡眠质量，当呼吸频率减缓，情绪平静，全身肌肉松弛，睡眠就会开启。

腹式呼吸可以缓解焦虑，放松身心

我之前练腹式呼吸的目的很简单，就是为了缓解焦虑。重度的焦虑是很痛苦的，身体紧绷心悸恐惧，如果你这时候观察呼吸，一般都是非常急促，很浅，频繁换气，紧张的时候甚至会屏住呼吸。这个时候其实就呼出了过多的二氧化碳，会产生一些身体症状，比如心跳过快，头晕眼花，手脚发麻。其实我们的神经系统就进入了兴奋的状态，变得更敏感，更紧张了。

而能够直接阻断神经交互的方式，就是让身体放松下来。尤其是在焦虑紧张的时候，更应该放慢速度深呼吸，才能达到放松的目的，持续急促换气，只会更加重身体的紧张反应。

放松其实有两个路径，根本的办法是由内而外，先松绑情绪，身体也跟着放松了。还有一个方法就是由外而内，也就是先让身体放松下来，心情也会相应的跟着放松。心理学上流传着一句话，说放松的身体是住不进焦虑的灵魂的，跟我们中医所讲的“诸形于外，必形于内”异曲同工。