饭后可以躺着吗?饭后散步走路有啥讲究?

开篇之前,先问大家一个问题:吃完饭后,你喜欢去散步还是躺着?这个问题,很多朋友们都有困扰:

“吃完饭要走一走,能消食!”

“一吃完饭就散步,担心胃下垂!”

“吃完饭就困了,躺着才是最舒服的”

….

吃完饭究竟该走还是该躺?饭后散步走路有啥讲究?今天小编就和大家来聊聊这个话题。

饭后,走还是该躺?

针对不同人群,选择躺着和站着有一定区别。

01,健康人群

站着躺着都一样,对食物消化不会有太大影响。

02,有胃肠疾病人群

不能平躺。对于消化不良,有胃病及胃食管反流等胃肠疾病人群,饭后平躺容易引起胃反酸、胃食管反流,严重时还会引起反流性食管炎。

胃肠疾病人群饭后不能平躺

所以,有胃肠疾病人群,建议饭后两小时再平躺或选择高靠枕倚靠休息。

03,基础性疾病的人群

不适合马上散步。基础性疾病如有贫血、低血压、心血管疾病的朋友,饭后不建议马上去散步,这是因为饭后胃肠部的血流增加,造成脑部相对缺血,如果马上走一走可能有头晕等不适情况。所以,基础性疾病的人群,饭后可以休息20~30分钟再散步。

总之,大家最好根据自己的身体情况,在饭后选择躺或者走。不过在饭后该怎么走,怎么躺更养生?一起来了解下吧。

饭后想躺着,这样躺不伤身

饭后躺着,可以放松身心,不过躺的姿势很重要,否则养生也会变“伤身”。

01,不要平躺

平躺容易导致食道逆流,从而引起反酸、胃胀等不适。饭后不建议直接平躺床上。饭后想要躺着的朋友们,建议选择高枕头,将头部及上半身垫高,或直接坐、躺在带有靠背的椅子上休息。

02,不要直接睡觉

虽然饭后,因为血糖升高和激素分泌的影响,容易让人昏昏欲睡,但不建议大家吃完饭马上就睡觉。因为长期饭后马上睡觉,会影响血糖控制,导致脂肪沉淀。而且睡着时肠胃蠕动也会变慢,消化需要花费更多时间,影响睡眠质量的同时也影响消化功能。

想要饭后小憩的朋友们,建议在饭后40分钟左右再回床睡觉,午休时间不够的小伙伴,可以选择坐在靠背椅上,半躺闭目养神。

饭后想走路,这么走才更健康

饭后散步对于降血压和血糖有一定帮助,不过走路不是随便走走就好,要注意以下2点。

01,最适合的走路步数

很多人都认为,锻炼的强度都是越强越好,《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示:每天行走越多,死亡风险就越低,但直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降。因此对中老年人来说,每天步行7500步对于长寿是最有利的,走太多可能是无用功,还可能伤膝盖。

最适合的走路步数

对于年轻群体,更多的步数或更高的强度,才能消耗更多的热量,有助于减脂和新陈代谢,但原则上快走锻炼不宜超过1小时。

02,3个技巧,效果翻倍

一字步:左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,也就是大家常说的模特走的“猫步”,这种方法能够锻炼到腰部肌肉,促进肠道蠕动,预防便秘

一字步

甩开手臂:行走时,肩膀、手臂可以配合步伐大幅摆动,这个动作能够让肩关节更加灵活,同时促进全身活动,锻炼到更多肌群。

甩开手臂走路

踮脚走:每次走路时,有意识地踮脚走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,能有效锻炼小腿肌肉,增强踝关节稳定性。

踮脚走路

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