饭后可以躺着吗？饭后散步走路有啥讲究？

开篇之前，先问大家一个问题：吃完饭后，你喜欢去散步还是躺着？这个问题，很多朋友们都有困扰：

“吃完饭要走一走，能消食！”

“一吃完饭就散步，担心胃下垂！”

“吃完饭就困了，躺着才是最舒服的”

….

吃完饭究竟该走还是该躺？饭后散步走路有啥讲究？今天小编就和大家来聊聊这个话题。

饭后，走还是该躺？

针对不同人群，选择躺着和站着有一定区别。

01，健康人群

站着躺着都一样，对食物消化不会有太大影响。

02，有胃肠疾病人群

不能平躺。对于消化不良，有胃病及胃食管反流等胃肠疾病人群，饭后平躺容易引起胃反酸、胃食管反流，严重时还会引起反流性食管炎。

所以，有胃肠疾病人群，建议饭后两小时再平躺或选择高靠枕倚靠休息。

03，基础性疾病的人群

不适合马上散步。基础性疾病如有贫血、低血压、心血管疾病的朋友，饭后不建议马上去散步，这是因为饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，如果马上走一走可能有头晕等不适情况。所以，基础性疾病的人群，饭后可以休息20~30分钟再散步。

总之，大家最好根据自己的身体情况，在饭后选择躺或者走。不过在饭后该怎么走，怎么躺更养生？一起来了解下吧。

饭后想躺着，这样躺不伤身

饭后躺着，可以放松身心，不过躺的姿势很重要，否则养生也会变“伤身”。

01，不要平躺

平躺容易导致食道逆流，从而引起反酸、胃胀等不适。饭后不建议直接平躺床上。饭后想要躺着的朋友们，建议选择高枕头，将头部及上半身垫高，或直接坐、躺在带有靠背的椅子上休息。

02，不要直接睡觉

虽然饭后，因为血糖升高和激素分泌的影响，容易让人昏昏欲睡，但不建议大家吃完饭马上就睡觉。因为长期饭后马上睡觉，会影响血糖控制，导致脂肪沉淀。而且睡着时肠胃蠕动也会变慢，消化需要花费更多时间，影响睡眠质量的同时也影响消化功能。

想要饭后小憩的朋友们，建议在饭后40分钟左右再回床睡觉，午休时间不够的小伙伴，可以选择坐在靠背椅上，半躺闭目养神。

饭后想走路，这么走才更健康

饭后散步对于降血压和血糖有一定帮助，不过走路不是随便走走就好，要注意以下2点。

01，最适合的走路步数

很多人都认为，锻炼的强度都是越强越好，《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示：每天行走越多，死亡风险就越低，但直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降。因此对中老年人来说，每天步行7500步对于长寿是最有利的，走太多可能是无用功，还可能伤膝盖。

对于年轻群体，更多的步数或更高的强度，才能消耗更多的热量，有助于减脂和新陈代谢，但原则上快走锻炼不宜超过1小时。

02，3个技巧，效果翻倍

一字步：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，这种方法能够锻炼到腰部肌肉，促进肠道蠕动，预防便秘。

甩开手臂：行走时，肩膀、手臂可以配合步伐大幅摆动，这个动作能够让肩关节更加灵活，同时促进全身活动，锻炼到更多肌群。

踮脚走：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，能有效锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。