走路锻炼的好处及方法

有一项运动，曾经三次把我从人生的低谷中拯救出来。那就是走路。

27岁体检时，我被查出“甲状腺结节4级”。看了很多医生，他们说，要么先穿刺，要么直接手术。直到最后遇到一位医生说，可以先观察一下，看看结节会不会继续变大，让我注意好好锻炼身体。于是，在穿刺手术和锻炼身体之间，我选择了后者。

那年秋天，很多年不运动的我，开始去公园认真地走路。一步一步，我脚踏着大地，感受着自己的呼吸，我第一次那么专注地走路，也是第一次发现原来天那么蓝，那么高，原来秋天真的是枝繁叶茂，果实累累，原来脚踏实地走路的感觉这么好。

走着走着，我发现自己已经完全不纠结甲状腺结节的问题了。生病也是机遇，给一直浑浑噩噩过日子的我当头一棒，让我清醒过来。

快走半年多后，我怀孕了。孕期检查，甲功各项一切正常。怀孕后所有运动都停了，我开始了剧烈的孕吐，持续了整整四个多月。我身体暴瘦，虚弱无力，整天躺在床上，什么都不想做。

这样下去不行。于是有一天，我从床上爬起来，又恢复了走路。一开始只能扶着腰，慢慢往前挪步，然后一点点加快，再快一点。孕吐症状，在走路的坚持中消失了。再后来，我可以挺着大肚子，精力十足，昂首大步地走一两个小时。走路再次拯救了我。

第三次，是产后。天天憋在家里的我变得消化很差，脸色黄，失眠，乳腺炎严重。身体发出警报后，我再次重拾走路。连续走路不到一个月时，朋友再见到我，都说我蜡黄蜡黄的脸变得格外红润有光彩了。我的体力、精力、生活都在走路中慢慢恢复正常。

起起落落中，我靠走路回到人生的“常”。不仅我自己，身边也有很多人从中受益。一位五十多岁已经当奶奶的同事，因为常年的走路习惯，现在看起来像四十多岁一样，天天活力十足，笑口常开。很多精力很好的朋友，最常做的基础运动都是走路。走路，可以说是不分体质，适合男女老幼所有人群，最平和，能让每个人都很快从中受益的锻炼方法。

走路很好，而我们走得太少了

走路为什么能强身健体呢？南怀瑾老先生曾这样解释：要想身体好，一定要多走，走透了以后，筋骨会坚固，气脉可以流通。

道家有句话，“精从足底生”，气也从足底生，两个脚底心的穴道叫做“涌泉穴”，生命来源都从下面起；相反的，一个人衰老了怕冷，也是从足底开始冷。所以老年人，如果两个脚底心冬天都发烫发暖，走路两腿非常灵活有力的，一定是长寿之相。因为老化是从下部先开始老的。

现代人，走路的机会实在是太少了。出门有汽车、电动车，吃饭能定外卖，买菜、买衣服在家点点手指头就能送货到家。连爱走爱跳的小孩子都习惯被大人抱着，被小推车推着，很多小孩子甚至连小车也不骑了，直接开玩具小汽车。认真走路，重视走路的人，越来越少了。

物质缺乏的年代里，人们四肢经常活动，去哪里都要靠自己的两条腿，反而得病少；现代人四肢不勤，习惯两腿一翘葛优躺，却百病丛生，到处寻医问药，企图能求得神医，靠灵丹妙药解救自己的痛苦。实际上，最好的灵丹妙药就是自己的脚。走起来，大道至简，很多疾病自然就被走掉了。

走路对小孩子也是极好的运动。无论是刚刚学习走路的宝宝，还是已经可以自由奔跑玩耍的孩子，走路都可以帮助他们加强肌⾁⼒量，促进消化吸收，刺激骨头增长，提高身体协调性，帮助身体生长发育和健康成长。

那些日常的“赶路”，并没有效果

很多人会说，我也经常走路呀。上班路上，送娃上学的路上，在小区里遛娃或者周末逛街的时候，都在走路呀，但并没有什么神奇的效果。比如上下班路上行色匆匆，比如脑子里想着很多事情，边走路边看手机的人，并没有很好地放松身体的各个部位，也没有去专注地走路。

有位学中医的朋友说，地铁上很多人一眼望去，气都浮在上面，头部压力很大，脚下却是虚的，都不是在“走路”，而是在“赶路”。

再比如，带娃时推着婴儿车在小区里闲逛的妈妈们，一边散步一边遛狗的人们，走路的时候，并没有专心体会身体的感受，不能形成自己的节奏，时间连续性也不强。这样的走路不能让身体气血很好地流通下行，因此效果也不太好。

所以，想要达到强身健体的效果，走路就需要专注地去走，关注脚底下甚至全身的感觉。

到底该怎么走？

走路时全身放松，端正身体，挺胸收腹，两手甩开，自然呼吸。走路过程中专注于身体的感受，掌握好自己的节奏。每天尽量走一个小时以上，走到全身温热，手指肚有饱满的、胀胀的感觉最佳，这个是气血流通后，四肢末端都气血充盈的表现。体质弱的人可以从每天慢慢地散步开始，根据身体感受把握时间。

（很慢地散步一小时后，我体会到李辛老师说的“手掌饱胀”的感觉。图上是去年夏天和今天走路之后的对比）

注意事项：

第一，端正。端正身体和五官，让头部保持正直，好像头顶正中有一根线把头提起来一样，切忌弯腰、驼背、低着头走。专门练习走路时不要背着包，更不要穿着高跟鞋。

第二，放松。很多人看起来走路不少，但不够放松，效果也不好。走路可以快，但不要赶。身心放松，脚步也会轻灵，能帮助气血在体内更好地流通，把阳气更均匀地输布到全身。

第三，觉察。走路的时候要对自己的身体有觉察，知道哪里紧张，哪里放松，知道脑子里在想什么，呼吸乱不乱。知道就好，不要强求专注，现代人脑子大多都很乱，可以把注意力放在呼吸上，或关注脚底涌泉穴，帮助平心静气、形神合一。

第四，坚持下去，循序渐进。有的人喜欢跟着暴走团暴走，大喇叭放着，大红旗挑着，看起来雄赳赳气昂昂很有气势，但一趟走下来只是在随大流，失去对身体的感受，容易速度过快，用力过猛，损伤膝盖。任何运动都要坚持下去，循序渐进，才能收获想要的效果。

第五，没有整段的时间静下来好好走路怎么办？我的经验是，只要静下来去专注身体的感受，几分钟就能感受到脚下热乎乎的。如果只能有很短的时间去走也没关系，只需要几分钟，身体就已经开始有反应和调节了。