如何预防和消除紧张的精神状态

中年之后，领月薪的职工，容易罹患由精神上，身体上所引起的疾病或一些内脏的疾病，其原因大部分来自精神紧张。虽然如此说，但对精神紧张的概念在似懂非懂的情况下，平常并不太关心，所以对自己精神紧张的状态往往没有警觉性，等到有一天知道自己的健康有问题而去检查时，才知道已经罹患狭心症或疲劳过度所引起的噪郁病。

长期精神紧张，易出现什么不良症状呢？例如血压升高、悸动、肩膀僵硬、精力减退、胃肠不适等症状容易出现，即使身体检查，往往也看不出此症状的具体原因。因为精神紧张或压迫感是一种“心”的疾病。

最普遍的精神紧张原因是几乎每天都会体验到一些痛苦而形成的。譬如说，在公司担任某部门小主管的人，往往受到上司的压力和部下的反驳而被夹在中间，使自己遭受苦痛，这是一种比较有代表性的而已。

人在社会上活动，当然免不了受到或多或少的精神紧张或压迫感。所以企业界人士应必须知道这方面的处理方法，如果能够处理得好，很可能成为一流人物。如果处理不好时，则容易使自己过着精神不稳定的生活。

ps：也有一种容易精神紧张的体质。身材普通或比较瘦的男性，皮肤稍黑，肌肉质较结实。

紧张的精神状态该如何消除？

在聚会喝酒时，总是会听到有人批评上司和同事，对于这种不满与不平的谈论是司空见惯的。郁闷而对公司的一些不满，或对上司的处理方式觉得不公平，因而利用喝酒时尽量发泄出来，这也是一种消除紧张的方法。问题是过分地批评别人时，总会有一些不良的后遗症，例如反而受到别人的中伤或批评。因此，利用喝酒的机会来发泄是暂时性的方法，不能说是解除精神紧张很好的方法。在此介绍几种立刻有效的具体性解除方法。

利用入浴时施行的自律训练法

泡在浴缸的时候，可以松弛紧张。以轻松的心情泡在浴缸中的温水，而且施行简单的自律训练。在浴缸里充分地放松心情，即使想到痛苦的事，也会很快打消，而且宁可想着自己幸福快乐的事情，亦即往好的方向来思考，换言之，自己有某种暗示，使自己有一个快乐的心情。训练两、三次时，也许没有很大的效果，可是每天如此地做，本来的一些烦恼就会逐渐缩小。

PS:浴缸里的水温太高时，反而会刺激交感神经，引起紧张，稍温的水才会松弛精神紧张，因为这种低温水才会刺激副交感神经。

精神紧张的累积和运动的时间成反比

坐在办公室用脑工作比较多的IT业人士，总是容易反应过敏、精神紧张，往往为了一些芝麻小事而耿耿于怀或感觉到痛苦，此为只用脑力而不用体力，因而使精神和体力的消耗不均匀才产生的现象。解除的方法是利用一些时间动一动身体或做运动诸如打网球、慢跑、打高尔夫球、登山活动等，如此配合着自己的体力而稍微流汗的程度来做运动。反之，平常都是体力劳动的人，利用空闲时间来种花、下棋等，这是缓和紧张很好的方法。

不会产生精神紧张的餐食和生活

酸性食品(鱼类、肉类和糖类等)容易使血液中的胆固醇增高，也会影响到精神，例如容易有焦躁感，或火气大而易发脾气，这些都是经过长时间而形成的一种精神紧张。所以应该多吃碱性食品(蔬菜、海藻等)。不偏食的良好餐食，对精神的稳定很有益。

关于消除精神紧张的方法，在此介绍某经营者团体所使用的方法，共有8条如下。

第一条是尽量避免孤独的生活。美国的统计指出，结过婚而过着稳定生活的人比独身的人罹患癌症或心脏病的比例低了很多。

第二条至第八条的内容如下所示，不过第六条所写的不论对任何事情都要有积极性、肯定性的解释，表示无法脱离精神紧张的人，必须面对精神紧张的挑战，亦即反过来利用精神紧张的一种生活态度。

PS：用手揉一揉紫苏叶，然后放在阴凉处干燥，经过如此处理的紫苏叶，可当做茶叶来泡茶饮用一具有稳定精神的作用。

消除精神紧张的8个条件(日本经营者联合会)

第一条尽量避免孤独的生活。

第二条不要安排时间紧凑的生活计划表。

第三条生活上要有适当的变化与调整。

第四条如果出现头痛、胃痛等症状，将之扼要地记录下来。

第五条每天至少运动30分钟以上。