养成“早起”习惯的3个小建议

享受清晨美好的时光，或运动健身、或阅读思考、或缓慢悠闲的做一些自己想做的事儿是极其舒服的。

书上说，坚持早起是生活自律的一种表现，被大家公认为“成功人士”日常生活中不可或缺的一部分。其实我认为早起只是个人习惯而已，当你养成习惯后根本不用借助任何外力，“生物钟”会自然而然的唤醒你！

有数据统计，喜欢睡懒觉的人决定开始早起，其中45%坚持不了一个月，而最终能养成早起习惯的人大约有8%！那么我们怎样才能成为跻身这8%的人呢？别急，我有几个实用的小技巧。你不妨试试看，或许就帮你达成目标！

首先，我们先了解一个由外国生物学家罗恩提出的深睡眠理论：人类夜间的深度睡眠是以1.5小时为周期循环进行的。暂停一下！你有没有过被强行叫醒后，思绪停滞、头昏脑涨的经历呢？反正我就经历过这种痛苦，而且不止一次！这种痛苦的感觉就是深度睡眠被强行打断的后遗症！

所以，我们睡眠时间最好保证为1.5小时的整数倍，这一条很重要！不光是为了减少不必要的痛苦，而且能够增加早起的成功概率！

以下是关于“早起”小建议：

第一、循序渐进，别总想一步到位。

好多人目标制定存在很大的突然性和不确定性。早起的目标纯属被逼无奈，由于某天睡过头耽误了很重要的事情，于是就信誓旦旦的下决心:从明天早上开始，我要5点半起床！然后还是很晚才睡，早上凭借意志力和闹钟昏昏沉沉的起床发呆。上班后由于睡眠不足导致工作效率低下，就这样坚持一段时间后，随着意志力的消退和长期精神状态不好，早起这件事儿也就不了了之了！

以上是一个反面例子，通过例子我想告诉大家的是:在目标转化为行动的初期，千万不要想着一步到位。每个人的睡眠时间都不一样，早起的同时就必然要改变晚上睡觉的时间，因为你得保证充足的睡眠。

有人会说，我改变晚上睡觉时间会导致有些要做的事情无法完成。我提议把要做之事留到第二天早上，这样一来既不耽误事同时还能敦促你早起，一举两得！

开始前，按照深度睡眠规律适当改变晚上睡觉时间这一步是必须的，如果做不到那本文已经没有继续看下去的意义！千万不要以牺牲睡眠时间的代价来换取早起，损失健康的同时你也不可能长久坚持！

初期把早起的时间规定为一个区间，而不是定死了几点几分必须起床。太固定的时间容易在你稍稍晚了几分钟后产生挫败感，让计划很难持续下去。

还可以借助于闹钟或家人朋友的友情提醒，早起本来就是件好事儿，别难为情！

第二、多重目标，互相促进事半功倍。

给早起的自己先安排好要做的事情，好不容易早起了坐在哪儿发呆，多无聊啊！是什么原因让你决定早起的，这是每个准备早起的人都要思考的问题。

我有个朋友是因为一个早起打卡APP才决定早起的，每天打卡后分享到朋友圈，然后收获朋友的点赞和评论，成就感爆棚！但好景不长，不到一个月的时间激情燃烬再也看不到他的朋友圈分享了！像他这种带着功利加激情的模式，很快就会由于恢复平静的内心而放弃坚持。

文章开头我提到过，清晨的美好时光是用来享受的。在这个时间段，做自己喜欢做的事绝对事半功倍，持续一段时间后你肯定会深有体会。做自己喜欢的事情会很有成就感和动力，会让你有种欲罢不能的体验。你会向往着每天早起，于是你便有了方向感，早起成为辅助行为，做事反而成了重心，早起也就变得更有意义，也更容易做到了！

第三、分享成果，让坚持成为习惯。

我所提倡的分享成果，不是像我朋友那样炫耀自己能够打卡早起，而是把你早起后所做的有意义的事情分享给大家。

还记得8%这个数据吗？那么，为什么会有92%人无法最终把坚持变成习惯呢？主要就是因为定下的早起目标只有你自己知道。即便你坚持不下去放弃了，你也会想，算了，反正别人不知道也不丢脸，这就是所谓的“退路”！