养成“早起”习惯的3个小建议

享受清晨美好的时光,或运动健身、或阅读思考、或缓慢悠闲的做一些自己想做的事儿是极其舒服的。

书上说,坚持早起是生活自律的一种表现,被大家公认为“成功人士”日常生活中不可或缺的一部分。其实我认为早起只是个人习惯而已,当你养成习惯后根本不用借助任何外力,“生物钟”会自然而然的唤醒你!

有数据统计,喜欢睡懒觉的人决定开始早起,其中45%坚持不了一个月,而最终能养成早起习惯的人大约有8%!那么我们怎样才能成为跻身这8%的人呢?别急,我有几个实用的小技巧。你不妨试试看,或许就帮你达成目标!

首先,我们先了解一个由外国生物学家罗恩提出的深睡眠理论:人类夜间的深度睡眠是以1.5小时为周期循环进行的。暂停一下!你有没有过被强行叫醒后,思绪停滞、头昏脑涨的经历呢?反正我就经历过这种痛苦,而且不止一次!这种痛苦的感觉就是深度睡眠被强行打断的后遗症!

所以,我们睡眠时间最好保证为1.5小时的整数倍,这一条很重要!不光是为了减少不必要的痛苦,而且能够增加早起的成功概率!

睡眠时间1.5小时的整数倍

以下是关于“早起”小建议:

第一、循序渐进,别总想一步到位。

好多人目标制定存在很大的突然性和不确定性。早起的目标纯属被逼无奈,由于某天睡过头耽误了很重要的事情,于是就信誓旦旦的下决心:从明天早上开始,我要5点半起床!然后还是很晚才睡,早上凭借意志力和闹钟昏昏沉沉的起床发呆。上班后由于睡眠不足导致工作效率低下,就这样坚持一段时间后,随着意志力的消退和长期精神状态不好,早起这件事儿也就不了了之了!

以上是一个反面例子,通过例子我想告诉大家的是:在目标转化为行动的初期,千万不要想着一步到位。每个人的睡眠时间都不一样,早起的同时就必然要改变晚上睡觉的时间,因为你得保证充足的睡眠。

有人会说,我改变晚上睡觉时间会导致有些要做的事情无法完成。我提议把要做之事留到第二天早上,这样一来既不耽误事同时还能敦促你早起,一举两得!

开始前,按照深度睡眠规律适当改变晚上睡觉时间这一步是必须的,如果做不到那本文已经没有继续看下去的意义!千万不要以牺牲睡眠时间的代价来换取早起,损失健康的同时你也不可能长久坚持!

初期把早起的时间规定为一个区间,而不是定死了几点几分必须起床。太固定的时间容易在你稍稍晚了几分钟后产生挫败感,让计划很难持续下去。

还可以借助于闹钟或家人朋友的友情提醒,早起本来就是件好事儿,别难为情!

第二、多重目标,互相促进事半功倍。

给早起的自己先安排好要做的事情,好不容易早起了坐在哪儿发呆,多无聊啊!是什么原因让你决定早起的,这是每个准备早起的人都要思考的问题。

我有个朋友是因为一个早起打卡APP才决定早起的,每天打卡后分享到朋友圈,然后收获朋友的点赞和评论,成就感爆棚!但好景不长,不到一个月的时间激情燃烬再也看不到他的朋友圈分享了!像他这种带着功利加激情的模式,很快就会由于恢复平静的内心而放弃坚持。

文章开头我提到过,清晨的美好时光是用来享受的。在这个时间段,做自己喜欢做的事绝对事半功倍,持续一段时间后你肯定会深有体会。做自己喜欢的事情会很有成就感和动力,会让你有种欲罢不能的体验。你会向往着每天早起,于是你便有了方向感,早起成为辅助行为,做事反而成了重心,早起也就变得更有意义,也更容易做到了!

第三、分享成果,让坚持成为习惯。

我所提倡的分享成果,不是像我朋友那样炫耀自己能够打卡早起,而是把你早起后所做的有意义的事情分享给大家。

还记得8%这个数据吗?那么,为什么会有92%人无法最终把坚持变成习惯呢?主要就是因为定下的早起目标只有你自己知道。即便你坚持不下去放弃了,你也会想,算了,反正别人不知道也不丢脸,这就是所谓的“退路”!

而你如果一直坚持分享每天的成果,必然会有人看到并且喜欢。这就达成了某种供求关系,在你获得成就感的同时也承担了一定的压力。这份压力来自于喜欢和支持你分享的人群,压力会让你形成一种自我监督的机制,即便遇到困难你也会想办法坚持下去。最终,坚持都会演变成习惯。

《21天法则》说,习惯最难养成的阶段就是前21天,只要这21天你坚持过去那么接下来的日子就会好过很多。我想告诉你的是,一旦某件事情你养成习惯后,如果停止做这件事情,你就会感到别扭和自我谴责。这种现象就是习惯的反推作用,它不仅适用于好习惯,坏习惯同样适用。这也是坏习惯不好改正的原因之一。

养成“早起”习惯的3个小建议

如果一件事你能够长期的做下去,一定是这件事带给你了满足感,一定是这件事萦绕在你的心头让你欲罢不能,一定是这件事唤起了你内心深处最强烈的兴趣。也就是说,赐予你力量的,是激情的驱动,而不是意志力的鞭策。意志力对短期目标的达成有驱动作用,长期目标光靠意志力是无法完成的。意志力像体力一样,用多了也会脱力!

如果早起能让你感受到快乐和愉悦并且让你收获满满,强烈建议你养成早起的习惯;如果早起会导致你精神萎靡并且需要动用意志力来坚持,那还是算了吧,身体健康更重要!

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