“揉肚子”按摩法，助你摆脱便秘，排便更顺畅！

很多人被便秘所困扰，除了多喝水、多吃蔬果，促进肠道自身运动，我们还可以用“揉肚子”的方式，帮助肠道蠕动，促进排便。

“揉肚子”，中、西医都推荐的按摩方式

从西医角度来说，揉肚子可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

从中医角度来说，肚脐及它的周围有许多“调节肠胃功能”的穴位，找准穴位按摩，就能发挥很好的效果。（p.s.揉肚子在中医上还被称为“摩腹”，是调理消化疾病的一种推拿手法哦。）

有的人可能会说：我天天揉肚子，为什么不管用？很有可能是你没揉对！来和小编学学正确的手法。

“揉肚子”，3个动作简单又有效

揉的方向

想象自己的肚子是一个表盘，再顺时针按揉，这样才能与结肠蠕动方向一致。

p.s.逆时针按揉，反而起到“止泻”效果！

揉的手法

动作一：局部转圈圈

动作要领：

1. 两掌相叠，手心对着肚子。
2. 分别在上行结肠（8 点钟位置）→下行结肠（2点钟位置）→S字结肠（4点钟位置）→膀胱（6点钟位置），画小圆按揉。
3. 不要用太大劲，匀速即可，每个位置轻揉50~100次。

动作二：按揉天枢穴

动作要领：

1. 用食指同时按揉肚脐两侧的“天枢穴”，力度以微微有酸胀感为宜。
2. 每天按揉50~100次。（天枢穴：肚脐左右两侧2寸处，大约也就是两根手指的宽度）

动作三：整体揉腹

动作要领：

1. 两掌相叠，手心对着肚子。
2. 从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
3. 不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3~5分钟。

“揉肚子”还要注意这些

1，揉肚子的最佳时间

• 早上起床：排空小便，洗净双手，揉一揉，促进晨起排便。
• 洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。
• 入睡前：躺在床上，轻揉肚子，放松全身，帮助你更好入睡。

2，揉肚子时，这些情况是正常的

出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等。

3，但这些情况，不宜揉肚子

1、过饱或过饥时。

2、妊娠及经期妇女。

3、肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医）。

4、近期做过腹部手术的人^[3]。

4，严重便秘、顽固性便秘，建议就医

长期顽固的便秘，还需要结合饮食、运动等多个方面进行调理，甚至药物治疗。所以便秘严重时，要及时寻求医生的帮助。

总之，“揉肚子”既没有操作难度，又不局限于时间和场地，大家闲暇时，都可以动起来！