“揉肚子”按摩法,助你摆脱便秘,排便更顺畅!

很多人被便秘所困扰,除了多喝水、多吃蔬果,促进肠道自身运动,我们还可以用“揉肚子”的方式,帮助肠道蠕动,促进排便。

“揉肚子”,中、西医都推荐的按摩方式

从西医角度来说,揉肚子可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。

揉肚子减轻便秘

 

从中医角度来说,肚脐及它的周围有许多“调节肠胃功能”的穴位,找准穴位按摩,就能发挥很好的效果。(p.s.揉肚子在中医上还被称为“摩腹”,是调理消化疾病的一种推拿手法哦。)

有的人可能会说:我天天揉肚子,为什么不管用?很有可能是你没揉对!来和小编学学正确的手法。

“揉肚子”,3个动作简单又有效

揉的方向

想象自己的肚子是一个表盘,再顺时针按揉,这样才能与结肠蠕动方向一致。

p.s.逆时针按揉,反而起到“止泻”效果!

揉肚子正确的方向

 

揉的手法

动作一:局部转圈圈

局部转圈圈

动作要领:

  1. 两掌相叠,手心对着肚子。
  2. 分别在上行结肠(8 点钟位置)→下行结肠(2点钟位置)→S字结肠(4点钟位置)→膀胱(6点钟位置),画小圆按揉。
  3. 不要用太大劲,匀速即可,每个位置轻揉50~100次。

动作二:按揉天枢穴

按揉天枢穴

动作要领:

  1. 用食指同时按揉肚脐两侧的“天枢穴”,力度以微微有酸胀感为宜。
  2. 每天按揉50~100次。(天枢穴:肚脐左右两侧2寸处,大约也就是两根手指的宽度)

动作三:整体揉腹

整体揉腹

动作要领:

  1. 两掌相叠,手心对着肚子。
  2. 从神阙穴(肚脐的位置)开始,顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。
  3. 不要太大劲,揉一圈约2秒,每次按揉3~5分钟。

“揉肚子”还要注意这些

1,揉肚子的最佳时间

  • 早上起床:排空小便,洗净双手,揉一揉,促进晨起排便。
  • 洗澡后:毛孔张开,按摩效果事半功倍。
  • 入睡前:躺在床上,轻揉肚子,放松全身,帮助你更好入睡。

2,揉肚子时,这些情况是正常的

出现腹内温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等。

3,但这些情况,不宜揉肚子

1、过饱或过饥时。

2、妊娠及经期妇女。

3、肚子疼痛明显时(例如胃溃疡、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医)。

4、近期做过腹部手术的人[3]

4,严重便秘、顽固性便秘,建议就医

长期顽固的便秘,还需要结合饮食、运动等多个方面进行调理,甚至药物治疗。所以便秘严重时,要及时寻求医生的帮助。

总之,“揉肚子”既没有操作难度,又不局限于时间和场地,大家闲暇时,都可以动起来!

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