维持健康的8大原则

大家都知道身体健康的重要性,那么怎样能更好地维持健康呢?本文的8个原则或许可以帮到你。

维持健康的八大原则是什么?

(1),营养

营养不足和过剩都会产生疾病。富贵病的产生主要是食物结构“西化”倾向(高热量、高脂肪、高蛋白质,以下简称“三高”)引起的,因此,要合理调整食物结构,每天喝一杯牛奶,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜水果、鱼、豆类及其制品,食物要天然、高纤维且营养丰富。多吃天然食物,少吃加工食物和调味品。

保证营养维持健康

(2),动

适当的运动是一剂补养佳品。它能增强心肌收缩力,改善机体的血液循环和新陈代谢,促进胃肠蠕动,加强呼吸功能,使人保持合理的体重。坚持运动,尤其是户外活动,还可放松大脑,陶冶情操。每周不应低于2小时的运动锻炼,步行就是最好的选择,每天晚饭后都可走上一段。

多运动维持健康

(3),水

喝水去毒除病。有学者认为,晨起一杯水,可清洗胃肠道,预防心绞痛的发作。要养成每天晨起
喝水,未渴先饮,是科学喝水的好习惯。

多喝水维持健康

(4),阳光

阳光中的紫外线,可杀死病菌,还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进钙的吸收,有利于防治骨质疏松症。

适度晒晒阳光有利健康

(5),节制

拒绝一切有害身体的不良嗜好,如戒烟、戒酒,拒绝“三高”食物以及过咸食物。

戒烟有利健康

(6),空气

清新的空气能促进人体健康,请保持你的房间空气流通,开窗睡觉;注意不时深呼吸以增加氧气摄入,坚持常到户外走走。少吸入污染的空气,如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等,它们均含有大量的致癌物质和铅,能够诱发癌症和老年痴呆症。

好空气有利健康

(7),休息

每天的睡眠要保证有6~8小时,坚持早睡早起,午饭后应午睡片刻,安排一定的休闲时间,以消除大脑、身体的紧张和疲惫。

合理休息有利维持健康

(8),信仰

信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰,人就没有追求,失去心灵的依托和责任感,处于空虚、悲观之中,无所事事,得过且过,不努力改变现状,使身体懈怠、疲惫、退化、易为疾病所侵袭。

信仰对健康很重要

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