炎热的夏季防暑降温要注意什么

三伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的日子。在我国大部分地区，人们都将长期顶着烈日工作生活。那么，在这炎热的夏天到底该如何防暑降温？我们又该注意哪些事项呢？

中暑症状

先兆中暑：

表现为头晕头痛、口渴多汗、疲乏无力、注意力不集中、恶心等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境、通风补水，经短时间休息后症状即可消失。

轻度中暑：

既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤灼热或湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

重度中暑：

除轻度中暑症状外，常伴痉挛、晕厥、昏迷、高热。皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

防暑降温 你做对了吗？

1、大汗时“冲凉”易引发疾病

在出大汗的时候是不适合马上冲凉的，因为很有可能会出现感冒。大汗时身体的热量比较大，如果在冲凉之后，没有及时的擦干水分，会导致水分携带走身体本来的热量，引起发冷的表现。可能会出现咳嗽以及着凉的症状，所以需要在大汗之后适当的休息，等身体的状态平静之后，再选择冲凉。冲凉的时候也要注意水温，不能够认为天气炎热，就用冷水冲凉，应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

2、气温超37℃打赤膊反而会更热

最近一段时间，气温酷热难耐，大多数朋友为了更加凉爽一些，就每天光着膀子。有研究称，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才会散热。盛夏酷暑之日，气温都很高，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。所以建议出门可以穿一些排汗透气的夏装，不但有助于阻挡紫外线的照射，还能起到隔热的效果。

3、猛喝冰饮易造成肠胃不适

炎热的夏季，很多人喜欢喝清凉的饮料，觉得喝下去特别爽，体质不好的人一大杯凉饮料喝下去，会使胃黏膜造成严重的刺激，毛细血管收缩平滑肌痉挛，引起胃肠不适造成绞痛和腹泻，严重时还会出现脾胃虚弱。所以在生活中不要吃辛辣生冷和油腻的食物，多吃温热性的食品，比如小米粥和软面条，有利于消化和吸收。

4、天热过量运动易出现虚脱症状

天热一活动，就大汗淋漓，一些朋友会加紧锻炼，觉着减肥效果好。有专家表示，由于天气炎热，运动后体温升高，当运动过度出現体力透支状况应当引起重视，这时要终止一切活动，如果有出汗多的状况，还理应适度补充食盐水，避免盐份遗失。体力透支后，应当马上到自然通风荫凉的自然环境下歇息。

3招防中暑

1、及时补充水分

夏季高温炎热，即使没有大量的运动，每天都会排出大量的汗液，如果体内的水分以及盐分大量流失，长时间没有补充，就很可能引起中暑问题。可经常喝一些酸梅汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。

2、运动要适当

夏季从午时开始到傍晚是紫外线和红外线最强的时候。虽说适当的日光照射对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射可对皮肤、眼睛造成一定的损伤。因此，应尽量避免在阳光最强的时间段进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。夏天进行运动锻炼，最好安排在早晨或下午4点以后。

3、空调温度别调得太低

如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，长时间待在空调房，注意多饮水，加快新陈代谢，注意膝关节的保暖，避免受凉。