秋季养生应多吃“二百三果”，滋阴润燥

入秋之后，虽然夏季的高温已然远去，天气也渐渐凉爽起来，但同时“秋燥”的困扰也随之而来。此时，若能顺应时节“滋阴润燥”，便能给整个秋冬的健康开个好头。

当心秋燥带来的4种不适

干燥，可以说是秋季气候的主旋律，在这时候，身体更容易受到燥邪入侵，出现“秋燥症”。以下4种不适，都可能跟秋燥有关：

• 浑身燥热，口干舌燥，皮肤、嘴唇脱皮；
• 鼻腔也干得像冒烟，一不小心还会流鼻血；
• 喉咙发干、发痛，咳嗽却咳不出痰；
• 小便量也变少了、大便干结；
• ……

想要去除这些不适，“润燥”就是重点了。俗话说得好：合理饮食，胜过吃药百倍。因此，只要能吃对“润燥”的食物，解除身体的燥热，就能缓解各种不适，滋润一秋。

吃对“二白三果”，快速赶走秋燥

根据秋季的特点，多吃以下“二白三果”，就能有效滋阴润燥，赶走秋燥引起的诸多不适。

01，二白之：莲藕

莲藕有止咳润燥、清心安神、滋补养性的功效。并且它还脆嫩多汁，含有丰富的糖类物质，有助于补充水分、缓解便秘。

特别适合：出现秋燥症状的人群。

食谱推荐：凉拌藕丝

莲藕焯水后切丝，用盐、香醋、香油、小葱凉拌即可食用。

温馨提示：脾胃虚寒的人不要多吃莲藕哦！

02，二白之：银耳

银耳具有滋阴润肺、益气清肠的功效。它还富含植物胶和银耳多糖，常吃有润肤养颜的作用。

特别适合：皮肤干燥、咽干咳嗽、便秘的人群。

食谱推荐：银耳百合羹

银耳洗净泡发后掰碎，百合洗净剥片，加水适量大火煮沸后，转小火炖煮15-20分钟即可。

温馨提示：还可以加入红枣、枸杞，可以中和银耳百合羹的凉性。

03，三果之：梨

梨为“百果之宗”，有“治风寒、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功”，能生津、润燥、清热、化痰，是秋天最适合吃的水果了。

特别适合：咽干喉痛、便秘等的人群。

食谱推荐：冰糖雪梨

梨洗净去核切块，加入冰糖和水，炖至软烂即可食用。

温馨提示：糖尿病患者和肥胖人群最好不加糖，直接吃梨也很不错。

04，三果之：柚子

柚子也是秋天的当季水果，不仅水分充足，柚子肉还有清肺润肠、止咳化痰的作用。

特别适合：在秋天有咳嗽、便秘、畏寒等症状的人群。

食谱推荐：蜂蜜柚子茶

整颗柚子洗净切碎，用破壁机搅打成糊，入锅小火熬成膏状后加入蜂蜜调匀，需要时冲水喝即可。

温馨提示：如果不喜欢柚子皮的苦味，剥皮鲜食也是不错的选择，功效上差距不大。

05，三果之：葡萄

葡萄中含有丰富的B族维生素，对于缓解秋燥导致的皮肤缺水很有帮助。再者，葡萄还具有生津液、健脾开胃、止咳除烦的作用，用来解秋燥也是不错的选择。

特别适合：皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽的人群。

葡萄的吃法小薇就不推荐食谱了，洗净后剥皮直接吃即可。

除了这二白三果外，多吃以下食物也能有效去秋燥：

• 蔬菜：茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、冬瓜、土豆、红薯等。
• 水果：山楂、石榴、鲜枣、柑橘、香蕉等。
• 坚果、干果：核桃、榛子、杏仁、栗子、黑芝麻等。
• 肉类：鸭肉。

另外，还需注意的是，适度饮水也是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异，一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮。并且，秋季饮水以温热为佳，切忌寒凉冷饮。

总之，秋季养生在于“润燥”，从饮食入手，再加多喝水，就能为一整个秋冬开个好头哦。