如何避免厨房油烟的伤害

为什么倡导建议大家有条件的最好在家自己做饭？因为不仅可以保证食材的新鲜度，而且干净卫生，还能避免吃到地沟油。可是你知道吗，在家做饭也不一定安全，有一种厨房危害，比吃地沟油还可怕！

厨房油烟，会导致“血管变硬”！

最近，我国专家与多国团队合作，针对中国三省753名40~79岁的成年人，展开研究发现：经常浸染在炒菜产生的油烟中，会升高血压，增加颈动脉粥样硬化的风险。该项研究已被发表在权威医学期刊《美国高血压杂志（AJH）》中。

简单来说，经常处于厨房油烟中的人，不仅血压会悄悄变高，连血管都会变硬，从而大大增加心脑血管疾病的风险！而且厨房油烟的危害，还不止于此：有研究显示，厨房油烟中隐藏着300种有害物质，会导致我们全身上下多个器官出现问题！

经常做饭的人，有这几个表现就是中招了！

呼吸系统问题

由于油烟中的颗粒物质和污染物，对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激。因此，中招的人会出现：鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，而本身就有呼吸系统疾病的人，还可能会加重病情，甚至诱发哮喘。

神经系统问题

高温下油脂水解氧化后释放的有害物质，具有强烈的刺激性，会影响神经系统的正常功能。因此，中招的人会出现：恶心、食欲不振，甚至头晕头痛、胸闷耳鸣等症状。

皮肤问题

研究显示，炒菜时的PM2.5浓度相当于空气轻度污染的1000多倍，这些有害油烟附着在皮肤上，会严重影响皮肤健康。因此，中招的人会出现：皮肤容易有轻微炎症，暗沉泛黄，加速老化。

特别是：喜欢高温烹饪如爆炒、煎炸，以及有不开抽油烟机、没有定期清洗抽油烟机等习惯的人群，更容易被厨房油烟“暗伤”！不得不感慨，每天在家做饭的人，真的不容易啊……

那有没有简单的方法，能避免油烟伤害呢？

选对“油”，是关键！

炒菜用的油，是油烟产生的最关键因素之一，所以选择炒菜时，产生油烟、有害物质最少的食用油，是减少油烟伤害最有效、直接的方式。根据相关“植物油油烟”研究结果，关于家庭用油，小编的建议是：

煎炸油炸时

最好选菜籽油、花生油，以及棕榈油、椰子油。这类油在高温下氧化程度小，产生的脂质过氧化物更少更安全。

普通炒菜时

最好选大豆油、玉米油，或者杏仁油、葵花籽油都可以。

做凉拌菜、馅料时

最好选亚麻籽油、核桃油、山茶油、橄榄油。因为低温能更大程度地保留油中的营养成分。

另外，选油时还要注意：

• 不要选土榨油或自榨油，由于未精炼、杂质多，不仅油烟大，而且还有黄曲霉素超标的风险。
• 尽量选择一级和二级食用油，精炼程度高，不仅油烟少，油烟中的有害物质也会更少。大家可以看食用油的外包装识别。

除此之外，避免油烟伤害最好再做好3方面

01，抽油烟机要早开晚关

就是在烹饪前2分钟打开，烹饪结束5~6分钟后再关闭，这样才能最大程度减少厨房油烟，别省这几分钟的电。Ps：煮粥煮汤时，即便没有油烟也要打开抽油烟机哦。

02，推荐使用电磁炉或煤气灶

有研究数据指出，燃料产生的有害物质排名：电＜天然气＜液化石油气＜蜂窝煤＜煤炭或木材。所以，更推荐厨房使用电磁炉，或者天然气的煤气灶。

03，锅底要经常清理

锅底长期不清洗，会形成一层厚厚的黑色锅灰，若是被反复加热，不仅会生成更多的油烟，还会释放大量有害物质。所以，建议每天烹饪结束后，要仔细清洗锅底。

ps，最好再注意这几点：

• 身体不是很好的人，做饭时有可能的话可以戴个N95口罩。
• 戴上袖套和围裙，可减少油烟附着在皮肤上。
• 长期做饭的人要定期体检，最好每年进行一次胸部CT检查。

总之，厨房油烟虽然看起来不起眼，但实际危害却是很大的。有多少女人婚前十指不沾阳春水，婚后为了自己的家庭洗手做羹汤，要付出的除了时间、精力之外，还有那一去不复返的好皮肤和健康……因此为了自己和家人的健康，希望大家都能引起足够的重视。