冬季早餐加坚果好处多！

很多人都有冬天“进补”的习惯，想要以此提高抗寒力和免疫力，但其实“进补”不一定要大鱼大肉，只要在早餐加一种东西就可以，那就是——坚果！早餐加坚果，不仅提升口感，还能提高抗寒能力、保护心血管…好处不要太多！快和小编一起吃起来吧。

冬天早餐加坚果，营养翻倍

你一定很好奇：早餐为啥要加坚果？选择早餐加坚果，是因为坚果属于高能量营养食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。同时，早餐也是开启一天的第一餐，更需要能量的补充！而且，由于坚果当中富含优质蛋白、钾、铁、钙、镁等营养元素，在冬天吃早餐的时候加一点，可以：

01，提升抗寒能力

帮助人体提高产热能力，增加血液循环，从而提升抗寒能力。

02，保护心血管

冬季是心血管疾病的高发季。坚果类食物当中富含不饱和脂肪酸，适当食用，能降低心血管疾病的风险。

03，让你快乐起来

冬季很多人会因为气温、环境，到最后情绪受到影响。而坚果当中富含的镁元素，它能调节大脑的5羟色胺的含量，从而帮助调节情绪。

04，养肤、抗干燥

冬天皮肤最容易干燥起皮，坚果当中的维生素E、不饱和脂肪酸对皮肤有保湿、养肤作用。

05，通便

冬天干燥，容易便秘，坚果当中丰富的油脂和膳食纤维，如黑芝麻、松子等，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，从而缓解便秘。

早餐坚果，每天吃多少最好？

坚果属于高脂肪高能量食物，适用得当好处多多，但过量会导致脂肪和能量超标，甚至会有肠胃不适等症状出现，所以必须控制好量。根据《中国居民膳食指南(2016版)》中推荐：成年人每周应摄入50～70克的坚果，换算成每天大概的量，就是10克左右（不带壳）。10克坚果不好把控？小编都帮你换算好啦。

基本上一天能吃的坚果量（不带壳），差不多就是半个手心大小，大家要合理分配地吃哦。

早餐坚果该怎么吃？

先来选适合自己的坚果！市面上坚果种类众多，小编给大家整理好表格啦，大家可以根据自己需要挑选搭配。

再来说说，一份健康营养的早餐，要包含主食（馒头、面条、粥等）+蛋白质（牛奶、鸡蛋、肉等）+果蔬（水果、蔬菜等）+坚果（核桃、葵花籽仁等）。

大家可以按照自己喜欢的健康早餐基础上，合理搭配哦。比如喜欢西餐的朋友，早餐可以参考三明治做法，把面包+蔬菜+肉+坚果一层层铺好，再搭配一杯牛奶，就是不错的选择。喜欢早餐喝粥的朋友们，如果想快点搞定，可以把蔬菜、肉都加入粥中煮熟，再加个鸡蛋和一小把坚果也能满足所需营养。