失眠的调理自疗方法

失眠是指大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒、多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不能集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理失衡,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

失眠的调理自疗方法

失眠自疗要点

1.自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

2.劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓等。晚餐不要过饱。

3.适量选食一些有助于神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

4.睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,或者练习片刻虚静气功。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的放松活动。

5.上床前以40~50C温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

6.忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。

7.经常参加种花养草等园艺活动,陶冶性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

8.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

9.清早迎着太阳活动、锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

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