失眠的调理自疗方法

失眠是指大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒、多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不能集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理失衡，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

失眠自疗要点

1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3.适量选食一些有助于神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

4.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，或者练习片刻虚静气功。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的放松活动。

5.上床前以40~50C温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

6.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

7.经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

8.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

9.清早迎着太阳活动、锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。