如何预防闪腰?闪了腰后该怎么缓解治疗?

平日里,很多人都有过“闪腰”的经历:

  • 搬个东西,猛地起身,咔嚓,闪到腰了……
  • 一个急转身,腰部突然剧痛,闪到腰了……
  • 用力打个喷嚏,啊,又闪到腰了……

到底什么情况下特别容易“闪到腰”?“闪了腰”后,怎么做才能缓解腰部不适呢?

闪了腰,会出现这些症状  

当我们工作或运动时,如果没有做好充分热身或姿势不对、用力方式错误、长时间用力等,都可能会“闪到腰”,引起腰两侧及后背疼痛,这在医学上称为急性腰扭伤。

闪了腰会出现哪些症状  

发生急性腰扭伤后,有些人会感到腰部出现持续性剧痛,甚至出现无法弯腰等腰部活动受限的情况。也有些人在当下没有明显疼痛,直到几个小时或几天后才感觉到撕裂样痛或刀割样痛。

除此之外,如果腰扭伤后没有及时处理,也可能出现这些不良后果:

  • 疼痛加重
  • 小腿或足部疼痛麻木
  • 腰部出血或肿胀
  • 腰部活动受限
  • 小关节损伤
  • 急性腰椎间盘突出

一旦出现以上情况,要尽早前往医院的疼痛科或康复科进行治疗。

严重闪腰要尽早前往医进行治疗

因此,当我们不小心“闪了腰”,正确、及时地应对是非常重要的,能减轻疼痛,促进恢复,还能预防慢性腰肌劳损等。

闪了腰后,要这样做  

那“闪了腰”后是不是一定要就医呢?其实,如果我们只感觉到轻微疼痛,没有其他不舒服的情况,可以在家进行简单的处理:

01,停止活动,卧床平躺,注意休息

急性腰扭伤后继续活动(如继续搬运东西、长时间走路等),可能加重腰痛等症状,所以要尽快卧床平躺。平躺时,一定要选择硬板床,腰下可垫一个薄枕,维持腰椎前凸的生理弧度,使腰部肌肉放松。

p.s. 卧床翻身或起立时,要慢!不要弯腰、突然坐起、用力咳嗽、大声说话等。

02,冷敷与热敷

急性腰扭伤后,还可以对疼痛部位(腰两侧或腰背部)进行冷敷和热敷!

  • 48小时内用冷敷,可以缓解疼痛,使血管收缩止血,减轻炎症反应和水肿痉挛的症状。
  • 48小时后用热敷,可以促进血肿吸收和炎症消散。

03, 居家用药

一般情况下,急性腰扭伤后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏药或喷雾,比如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等非处方药。

云南白药喷雾剂

p.s.严格按药品说明书或在药师的指导下用药。皮肤破损处不能用药。

很多人说”跌打损伤时,推拿按摩效果好“,但不建议大家腰扭伤后自行推拿按摩,以免因为错误的按摩手法引起身体更大的损伤。

保护腰部,做好这两步  

除了学会“闪了腰”要如何及时处理,我们还要学会日常生活中如何正确保护腰部!

1,第一步,进行腰部锻炼!

平时,我们可以做小燕飞、慢跑、瑜伽、太极等,通过腰部锻炼使腰部力量、韧性增强,降低发生急性腰扭伤的风险。

腰部锻炼

简易版小燕飞(图片有做加速处理,实际动作可放缓)

2,第二步,注意正确用腰!

我们在腰部锻炼的基础上,还要注意正确用腰。在剧烈活动前,一定要充分热身,在活动中,要避免突然用力;工作或运动时,保持正确的姿势,如抬重物时尽量让胸、腰部挺直,以下肢用力为主。

搬东西注意正确用腰

此外,我们还要注意腰部休息与放松:

>>腰部用力要适度,如果感到不适马上停止,以免引起身体损伤;>>长时间保持一个姿势或长时间用力时,每间隔30分钟左右适当休息与放松;

>>必要时(如腰部长时间用力等),可以借助腰托等工具来分散或减轻腰部负担;

>>控制体重,体重越轻,腰椎间盘所受到的压力越小,腰椎的负担越小。

>>天气寒冷时,做好腰部保暖,可以缓解肌肉紧张,使小血管舒张,降低扭伤风险。

总之,还是那句老话“防重于治”,平时多锻炼,注意腰部保护!闪了腰,别忽视,不及时处理,可能使症状加重!

遇到“闪了腰”,大家学会怎么做了吗?看完并转发出去,让更多人一起学起来。

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