5个睡前禁忌及助眠好方法

我们1/3的生命在睡眠中度过,人体大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行,但很多人正在不知不觉中「毁掉」这1/3的人生:睡前不注意,躺上床后,就又又叒叕失眠了!

明明困了,但躺床上翻来覆去的睡不着;半夜里醒好几次,醒来不能快速入睡;睡眠中经常做梦,容易被梦惊醒;早早睡了,早晨醒来还是觉得困、疲劳。

失眠

这到底怎么回事?其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!

睡前5个禁忌

1、睡前喝小酒

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法,的确,酒精能暂时抑制中枢神经,让大脑变得困倦、头脑不清醒,让人变得更加容易入睡。但是,这种情况并不见是好事,虽然进入了睡眠状态,但不能保证睡眠质量。因为酒精会在体内进行新陈代谢,在代谢的过程中,可能需要频繁上厕所,也可能需要喝水,导致半夜睡不安稳,醒来后很难入睡。

睡前不宜喝酒

2、睡前穿太厚

与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和从而影响睡眠质量。

3、 睡前玩手机

无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。一方面,电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

睡前不要玩手机

4、睡前吃太多东西

不吃怕饿,吃了……睡不好。如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠? 注意睡前 2~3 小时最好别吃东西。

5、睡前想心事

白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。“今天忙活一天感觉没做多少事啊,还有一堆活没干完……”想着想着,不仅会增加心理负担,还会影响大脑细胞的休息并带来失眠的问题。

睡前不要想心事

5招让你更好眠

1、养心阴

人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,其中心脏最为辛苦,所以适当地补益心阴有助于睡眠。比如:冰糖莲子羹、小米红枣、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可以较好地补益心脏。

2、睡眠环境

安静舒适是好睡眠的基本环境要求, 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。还有适宜的室温是睡眠的必要条件,天气过冷或过热都会妨碍人入睡。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

睡觉姿势助好眠

4、478呼吸法

美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔发明了“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。

1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,然后默数到4,停止吸气。

2、憋住气,从1数到7。

3、嘴巴吐气,然后默数到8。

重复3、4遍,60秒能让你极速入睡!

5、穴位助眠

睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

按摩涌泉穴助眠

赠人玫瑰,手有余香,欢迎收藏/分享本篇文章:
本文来自小编搜集整理,不代表健康驱动力立场,转载请注明原出处。本文永久地址:https://www.jkqdl.com/3179.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部