正确的呼吸方法加上小动作,清肺护肺

开始看文章之前,请大家先留意一下自己的呼吸方式——是不是张嘴呼吸?或者呼吸短促、呼吸浅?其实,很多人都存在“呼吸方式不正确”的问题。今天就和大家说说「呼吸」这件平平无奇却非常重要的事。

错误呼吸,伤害和大脑

可能有的人会说,就算呼吸方式错了,我还不是照样生龙活虎,能有多大危害?大错特错!

  • 经常张嘴呼吸:不仅少了鼻腔和鼻毛的过滤,还加快了口中的唾液蒸发。长此以往容易引发呼吸道疾病、牙龈和黏膜病变,还容易让人变丑!(最典型的就是:嘴唇肥厚、上牙突出)
  • 经常短促呼吸:使空气不能深入肺叶下端,容易让大脑缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等情况。

那么,怎么知道自己呼吸方式不对呢?

出现3个症状,你可能呼吸错了

1、经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动。人往往在缺氧时才会打哈欠[3]

2、肩膀和脖子发紧

当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

肩膀和脖子发紧

 

3、经常疲倦

慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身体对能量的摄取。

说到这儿,可能有的人又会说了:道理我都懂,可是几十年的呼吸方式,真的很难改!

改不了?那就每天多“深呼吸”

深呼吸

  • 部位:用鼻子吸气,用嘴呼气。
  • 时长:6.4秒一次最佳。
  • 方法:胸部保持不动,吸气时,最大限度向外扩张腹部;呼气时,最大限度向内收缩腹部[4]。
  • 注意:呼吸时要均匀细微,不要一猛子吸进大口空气、憋气、喘粗气。

再加2个小动作,养肺效果更强大

1,呼吸配合上肢运动

正确的呼吸方法加上小动作,清肺护肺

动作要领:上肢伸直,随吸气上举至平行于地面,呼气时缓缓放下,从而增加胸廓的活动度和进气量。

2,蝶式呼吸

正确的呼吸方法加上小动作,清肺护肺

动作要领:双手叉腰,吸气时挺腰,双肘向外打开;呼气时弯腰,双肘向内收拢。

p.s.以上每个动作重复8次为1组,每天2~3组。

小编提醒:有冠心病和脑动脉硬化的人,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,所以请在医生指导下进行锻炼。

练完这几个动作,你一定会觉得,嗯~吸饱了氧气,神清气爽!特别是家里有吸烟人士、或者肺不好的,都建议果断收藏了,平时多拿出来练一练。

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