小谈X型腿的成因及预防

最近，有个姐姐问我腿型的事情，说搞就搞，今天我们就来聊一聊X型腿吧。

X型腿又叫做膝外翻：是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足踝分离而不能靠拢为表现的畸形疾病。

从骨骼上来看就是股骨内收、内旋了一点点，胫骨外翻了一点。

咱们先说一说哪些常见的原因可能导致X型腿，我就总结在下面了。

1，基因遗传因素。比如先天性的佝偻病啥的。。。这就很难受了，但一般这种情况比较少了，毕竟现在孩子在妈妈肚子里就开始各种检查，各种治，不说了。

2，后天“缺钙缺爱”。“缺钙”指的是各种原因导致人体吸收不到足够的钙元素（缺晒太阳，缺维生素D），影响正常的生长发育，“缺爱”指的是父母对孩子出现的身体上的问题关注过少，没有及时的采取措施纠正。以上两点，现在也少的可怜，毕竟一盒富含钙的纯牛奶也就3块钱，阳光也不要钱，不说了不说了。

3，男女骨盆差异，导致女性多X型腿。我们都晓得，女性的骨盆为了生育宝宝，骨盆要比男性骨盆宽大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5到8°，（请有女朋友的男孩子，对自己女朋友好一些，女孩子不容易啊！没有女朋友的男孩子，更要对女孩子好一点！）这就天然为X型腿打下了扎实的基础……如下图

4，不良的生活习惯，运动方式，肌肉代偿。这个原因估计就是最主要的原因了吧。我们好好说道说道。

① 鸭子坐好看是好看，但是不觉得这个jio杆扭的慌嘛！

②膝关节内扣膝外翻坐姿。有些朋友从小就习惯了膝关节内扣着坐，然后时间久了，就容易“定型”了

③内扣膝盖跑步的姿势（这个跑步姿势的同学，注意了哈！）

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④运动健身中动作错误的膝关节内扣。

如果你发现自己有点儿膝关节内扣，那怎么办呢？

首先要明白一个道理，膝关内扣就是人体的一个正常的关节活动，稍微有一点儿膝关节内扣，平时注意一下，就好了。只有过度的膝关节内扣，很难随我们的意识改变，影响了日常生活功能和姿体形态才算是问题，绝大多数同学都是正常的。

具体怎么做呢，我们下次讲嘛，今天只讲一个预防。俗话说，上医治未病！预防很关键！一句话：（小本本记下来！）平时一定要注意自己的坐姿，站姿和运动模式。

1.就是小腿不要外翻。

2.膝盖不要内扣。

3.走路的时候膝盖对的方向正好是我们第二个脚趾头（大拇指旁边的那个脚趾头）的指向方向。

4.运动健身的时候动作要标准。