如何预防脂肪肝发展成肝硬化、肝癌

脂肪肝，算得上是比较常见的疾病了，而且不论年龄、性别，很多人的体检报告单上都会有这么一项指标异常。有人说“脂肪肝不是病，不痛不痒，根本不用治疗！”事实真是如此吗？其实，脂肪肝不是小病，有时候它离肝癌只有几步之遥！

在中国，每10人就有1~3人有脂肪肝

根据《中国脂肪肝治疗指南(科普版)》显示，我国成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%。也就是说，每10个人当中就有1到3位脂肪肝患者。为什么现在这么多人得脂肪肝？这与我们不良的生活习惯息息相关：

• 长期饮酒：酒精会对肝细胞造成损伤，使得肝细胞对脂肪的分解和代谢发生障碍，导致脂肪在肝脏沉积。
• 营养过剩：摄入太多的营养物质，身体利用不了，就会转化为脂肪，在身体各个部位堆积，导致肥胖、脂肪肝。
• 久坐不动：身体缺乏运动，能量消耗不掉，摄入的能量超过消耗的能量，就容易导致脂肪在肝脏堆积。
• 营养不良：长期节食、素食或者盲目减肥的人，因缺乏重要营养，会使脂蛋白生成减少，影响脂肪代谢，从而堆积在肝脏。

总的来说，脂肪在肝脏代谢过程中的任一环节出现了问题，都有可能引起脂肪肝。

脂肪肝不是小病，它离肝癌只有4步

由于大部分的脂肪肝在平时都没什么症状，所以很多人觉得，脂肪肝没什么大不了的，不管不治也不会有严重的后果。然而，若是任由脂肪肝继续发展，它是有可能发展为肝癌的！

脂肪肝发展为肝癌，只需4步

虽然大部分情况下，单纯性脂肪肝发展为肝癌，至少需要几年甚至几十年的时间，但我们对脂肪肝依旧不能掉以轻心。因为脂肪肝不仅有可能导致严重肝病，而且还是高血压、２型糖尿病、动脉硬化性心血管疾病、结直肠肿瘤的高危因素。因此，对于脂肪肝，我们千万不能放任不管！

脂肪肝可逆转，关键做好这三点

在脂肪肝发展为肝硬化前，只要能及早干预，这个过程是可以逆转的，这就需要做到以下三点：

1、及时就医

当发现自己有脂肪肝时，首先建议找肝胆内科或消化内科医生，做个全面的诊断。评估脂肪肝的严重程度、肝脏受损情况、是否合并其他慢性病等。针对具体病情，医生会给出相应的治疗方案。当然，若是病变较轻微，诊断出脂肪肝也可以不用吃药。

2、合理饮食

要对不良的饮食结构进行调整，做到：

• 控制脂肪和碳水化合物的摄入，如肥肉、油脂，米饭、馒头等；
• 限制摄入含糖饮料、糕点和深加工精致食品；
• 不喝酒和含酒精的饮品；
• 增加全谷类食物、ω-3脂肪酸以及膳食纤维的摄入，如玉米、小米、燕麦，鱼、坚果，蔬菜、水果等；
• 一日三餐定时定量，严格控制零食和加餐。

3、坚持运动

每周进行4次以上中等强度的体育运动，每周累计运动时间150～300分钟。

中等强度：即运动后达到微微喘气但能正常说话的程度。

运动类型不强求，选择自己喜欢且适应的，如慢跑、游泳、广场舞、羽毛球、骑行等等都可以。Ps：日常生活中要尽量避免可能造成或加重肝脏损伤的因素，做到不抽烟、不熬夜、不久坐、不滥用药物等。

只要能持之以恒地配合规范治疗，加上合理饮食、坚持运动，就能及时、有效地控制脂肪肝的发展，甚至还能达到“减重”、逆转脂肪肝的目的。只要体重能够减掉5%-10%，肝脏的炎症、纤维化等都可以减缓甚至恢复。

总之脂肪肝可逆转，关键是要及早介入并有坚持下来的决心，若是任由脂肪肝发展到肝硬化，我们就很难控制了。