亚健康的表现及如何尽快脱离亚健康状态

深夜九点，办公室灯火通明，小A告诉自己“夜还早，我还能再肝一个Excel表格！”十一点了，终于熬到打车费可以报销的时段了，身心俱疲的小A回到了家躺在了床上，以为很快就能进入梦乡却发现：自己失眠了。第二天，起床后的小A无精打采，可更让TA难受的是：自己怎么又长痘了？！

这样的状态持续了三个月后，小A愈发感到身体各种不适，人也没啥精神，可医院的体检报告却没什么问题。看着办公椅四周越来越多的掉发，小A开始怀疑自己是不是亚健康了。

正在读小A故事并同为职场人的你，是否经历过和小A一样的痛？在社会节奏越来越快，加班仿佛如常态的当下，亚健康其实经常在职场中被提及。但是什么是亚健康呢？在今天这篇文章里，小编将会带大家初步了解：亚健康的具体表现以及如何通过日常改变来尽快脱离亚健康状态。

1，什么是“亚健康”？

根据世界卫生组织（WHO）的定义，健康是由身体、心理和社会适应能力这三方面共同构成的一个身体状态，而不仅限于无疾病和无体弱。而亚健康 (suboptimal health status, SHS) 是介于健康和疾病中间的一种生理功能低下的状态。也就是说，亚健康是一种虽然无典型疾病特征，但却有心理或身体上的各种不适，或有一些偏离正常值的医学检查指标的身体状态。

2，我的身体是不是亚健康了？

想要诊断身体是否处于亚健康的状态是需要通过回答特定问卷并经专业人员分析后才能得出结论的。不过小编根据问卷的内容，总结了一般长期（三个月以上）处在亚健康状态的人的常见特征来给大家做参考（不能代替诊断）：

1. 身体有各种不明确的生理不适（如头昏头疼、食欲不振、胃不适、腰酸背痛、眼干等）
2. 日常生活和工作无精打采（如反应迟钝、易感疲劳、常感孤独、焦虑、压抑等负面情绪、不易放松、易怒等）
3. 食欲不振（没有胃口、反胃、消化不良等）
4. 免疫力下降（如容易感冒、皮肤易粗糙、易长痘等）
5. 睡眠质量不好（如失眠、入睡困难、易惊醒、睡眠不深、做梦多等）

那么回到开头的故事，小A当初的怀疑其实是十分有道理的。而如果你和小A的情况类似，那有可能你也正处于“亚健康”状态。

3，如何用营养改善亚健康呢？

如上文提到的，亚健康的临床表现范围其实非常广泛，因此接下来我们将重点讨论可能用饮食帮助改变的症状。

头昏头痛、反应迟钝

这些症状都是低血糖的常见反应。所以如果你在长期没有进食的情况下，出现这些症状的话，那很有可能是低血糖了。其他低血糖症状还包括易怒易焦虑，注意力无法集中等。

建议早上醒来两小时内吃点东西，两餐的间隔时间不要超过4小时。每一份正餐里都要包含主食，分量占餐盘约1/4左右。

乏力

如果出现此症状，首先需要确定是否与饮食有关。

第一，感到疲惫无力很有可能是因为吃的不够。例如，蛋白质、碳水化合物、脂肪摄取无法达到身体所需，那很容易让人觉得没力气。除此之外，长期依赖于咖啡和酒精来提神也可能会让身体感到乏力。

第二，在根据饱饿度进食并且排除低血糖的情况下，依然出现此症状的话，那么就有可能与微量营养素的缺乏有关。

此时，建议去医院验血来进一步确定体内是否缺乏某类营养素(例如维生素，矿物质)，然后根据需求补充所缺乏的营养素。

食欲不振